低血糖时第一口吃什么？这些食物是首选

心慌、手抖、浑身无力

眼前突然发黑、瞬间出冷汗……

你是否有过类似的经历？

注意！出现这些症状可能是低血糖

别不当回事儿，严重可致命↓

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低血糖有哪些危害？

出现这些症状要警惕

专家介绍，低血糖发作时，比高血糖还危险。低血糖会影响心脏、心血管，甚至大脑。长期低血糖会导致大脑受损，还可能引起心肌缺血、心梗，甚至会导致死亡。

*如何判定低血糖？*一般来说，对于非糖尿病患者的成年人，空腹血糖浓度低于2.8mmol/L可诊断为低血糖。而对于正在使用降糖药物治疗的糖尿病患者来说，血糖浓度低于3.9mmol/L即认为是低血糖。

出现这些症状，可能是身体给出的预警信号

轻度症状

当血糖开始降低时，身体会出现一系列自主神经低血糖症状。患者常表现为震颤、心悸、焦虑，以及出汗、饥饿和感觉异常。比如，患者可能会突然感到心跳加快、心慌，身上出冷汗，双手不自觉地颤抖，同时伴有强烈的饥饿感。

中度症状

随着血糖进一步降低，大脑神经元会因缺乏葡萄糖而受到影响，出现认知损害、行为改变、精神运动异**常等症状。患者可能会变得注意力不集中，对周围事物的反应变慢，行为举止也异于平常，易烦躁、易怒。

重度症状

如果低血糖的情况没有得到及时纠正，严重者会出现癫痫发作、昏迷，甚至对大脑神经细胞造成不可逆的损伤，危及生命。

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哪些原因容易引发低血糖？

这些情况要注意！

低血糖主要发生在糖尿病患者身上，有些人会反复在餐前或者餐后出现心慌、手抖、饥**饿等低血糖的症状，这些人往往是处于糖尿病前期。

其余少见原因有胰岛素瘤、急性酒精中毒、肝/肾衰**竭等危重疾病、某些药物等。

长期饮食摄入不足，或者晨起空腹锻炼，也有低血糖风险。容易出现低血糖的人群、糖尿病患者，不建议空腹锻炼。

荔枝吃多了也容易导致低血糖？荔枝含有相当丰富的果糖，经过肝脏的二次加工转化为葡萄糖，才能被人体利用，这个过程会持续较长时间。同时，果糖会刺激胰岛素分泌，胰岛素会降血糖，因此，荔枝吃多了可能加速低血糖的发生。

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出现低血糖

第一口该吃什么？

一旦出现低血糖的情况，“抓紧时间吃东西”通常是人们的第一想法，那么，低血糖时第一口应该吃什么？专家提示，要尽可能快速摄入升血糖快的食物。

白糖、糖块、糖水、葡萄糖等是首选食物，可以尽快吃；

饼干、点心、馒头、粥等食物需要消化的过程，升血糖的速度会稍微慢一点，但也能够很快纠正低血糖，可以作为第二选择；

牛奶、鸡**蛋等食物升糖速度会更慢，不推荐低血糖后立刻食用。

需要注意的是，喝水并不能起到升血糖的作用。

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纠正低血糖

记住三个“15”原则

出现低血糖症状时，一定不要慌张，牢记三个“15”原则：

*第一个“15”：*发生低血糖时立刻补充15克碳水化合物（15克糖≈3~5块糖≈3~4块饼干），15分钟后测血糖，若此时症状好转、血糖恢复正常，可以正常吃饭；

*第二个“15”：*若第一个“15”完成后情况没有好转，再进食15克碳水化合物，15分钟后再次测血糖；

*第三个“15”：*若血糖仍未恢复，再次补充15克碳水化合物，患者若出现意识模糊或昏迷，一定要立刻送医。

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如何预防低血糖？

记住这几点

糖尿病患者，或者没有出现过明显症状的人，该如何预防低血糖呢？记好以下几点↓

规律进食

定时定量进食，避免过度节食或长时间空腹。如果因为特殊情况不能按时进食，应提前准备一些高糖食物，如糖果、饼干、巧克力等。

合理用药

糖尿病患者应严格按照医嘱使用降糖药物，不要擅自增减剂量，同时要注意药物的使用时间、方法及剂量，避免用药与进餐时间不匹配。

适度运动

运动可以增强体质，但要避免空腹运动或过度运动。运动前应适当加餐，运动后要及时补充能量。

定期监测血糖

糖尿病患者应定期监测血糖，了解血糖变化情况，以便及时调整治疗方案。

来源：央视一套微信公众号综合《生活圈》、央视新闻客户端、科普中国