日行一万步才有减重效果……是真是假？| 谣言终结站

答案是假的。

国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任 徐建方：

很多人认为，只有日行10000步以上才能达到减重效果，实际上并非如此。在身体条件允许的情况下，每天走10000~12000步固然对健康有益，但这并不意味着只有达到这个步数才有减重效果。

实际上，步数与健康收益之间确实存在关联。研究表明，对于普通成年人来说，每天走6000~8000步就足以获得较好的健康收益，包括增强心肺功能、改善血液循环和促进新陈代谢等。这些健康收益本身也有助于体重管理。

对于老年人而言，情况会有所不同。身体状态较好的老年人可以适当增加步数，每天走10000~12000步也是可以接受的。然而，如果存在膝关节损伤或其他健康问题，就不应盲目追求高步数，而应根据自身情况量力而行。过度行走可能会加重关节负担，反而对健康造成不利影响。

总之，减重和健康的关键不在于单纯追求步数，而在于综合考虑个人的身体状况，选择适合自己的运动方式和强度，同时结合合理的饮食，才能达到最佳的效果。

审核：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任 徐建方