肿瘤专家开出终身“防癌处方”！照着做，降低癌症、多种慢性病风险

有人问，什么是终身抗癌模式？

所谓终身抗癌模式，是一种综合的生活方式和健康管理策略，涵盖预防、治疗、康复等多个阶段，目的就是通过综合手段降低患癌风险、提高癌症治愈率和生存率、防止癌症复发的理念和方式。

医生提醒，要是真的切实做到，不管是癌症还是其他很多慢性病的风险都将下降。

饮食方面

1、均衡多样化饮食

首先是要保证饮食中包含大量的蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，这些营养素有助于抵御癌症。

其次是要增加全谷物的摄入。全谷物含有丰富的膳食纤维，可以帮助维持肠道健康，减少肠道癌症的发生风险。

三是要适量摄入优质蛋白质。选择瘦肉（如鸡肉、鱼肉）、豆类、坚果和低脂乳制品作为蛋白质来源。

2、控制食物摄入量

也就是说要避免过度进食，保持健康的体重。肥胖是多种癌症（如乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌等）的危险因素。可以通过合理控制每日的热量摄入，并结合适当的运动来维持体重在正常范围内。

3、限制某些食物的摄入

*一是要减少加工肉类和红肉的摄入。*加工肉类（如香肠、火腿）含有亚硝酸盐等添加剂，这些物质在体内可能转化为致癌物质亚硝胺，属于I类致癌物，能不吃尽量不吃或者尽量少吃。

*二是要限制高糖、高脂肪和油炸食品的摄入。*这些食物会导致体重增加和代谢紊乱，增加癌症风险。

运动方面

1、定期锻炼

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强免疫力，帮助身体抵御癌症。

2、避免久坐

长时间坐着可能会增加患某些癌症（如结肠癌、肺癌）的风险，即使达到每周的运动推荐量，久坐仍然是一种独立的危险因素。

生活习惯方面

1、戒烟限酒

吸烟是多种癌症（如肺癌、膀胱癌、胰腺癌等）的首要危险因素。烟草中含有多种致癌物质，这些物质会损害细胞的DNA，引发基因突变，导致癌症。

酒精也被证实与多种癌症（如口腔癌、咽癌、肝癌等）有关。酒精在体内代谢过程中产生的乙醛是一种致癌物质，能够干扰细胞的正常代谢和DNA修复。

2、保持良好睡眠

每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠是身体自我修复和调节的重要时间，长期睡眠不足可能会扰乱身体的生物钟，影响激素分泌和免疫功能，增加癌症风险。

3、放松减压

长期处于高压力状态可能会导致体内激素失衡，削弱免疫系统。可以通过多种方式来减轻压力，如冥想、瑜伽、深呼吸等，能够激活身体的放松反应，降低皮质醇等压力激素的水平。

医疗检查方面

1、定期体检

建议定期进行全面体检，这很重要。体检可以包括肿瘤标志物检测、影像学检查（如CT、超声）等。适龄和高危人群应主动做相应的肿瘤筛查。

2、接种疫苗

接种相关疫苗可以预防某些病毒感染相关的癌症。

来源：科普中国