通过运动进行健康体重管理，必须避开这3个误区 | 科学减重一起来

误区一：健康体重管理就是单纯减重

大家都很在意体重秤上的数字。如果坚持运动一段时间后，体重秤上的数字没有变化，便会心灰意冷，觉得减重真是太难了。实际上，科学的健康体重管理并非单纯的体重降下来，而是在适宜的体重范围内，着重改善体成分。

健康体重管理计划在关注体重数值变化的同时，更注重身体内脂肪、肌肉、骨骼等各成分之间的合理比例，即在减少体内多余脂肪的同时，增加肌肉含量和质量。

误区二：运动的作用仅限于消耗能量

大量研究证实，身体活动不足导致的能量消耗减少，是现代社会超重肥胖人口数量不断增加的重要原因。人体的能量消耗主要是由身体活动、基础代谢和食物生热效应三部分组成的。由于基础代谢、食物生热效应不由个人的主观意志决定，增加身体活动就成为增加机体能量消耗最有效的措施。

增加身体活动的重要手段之一就是运动，运动是一个多器官协同作用的过程。呼吸、循环、内分泌等系统的充分动员和糖、脂肪、蛋白质等物质代谢的加强，是持续运动的基本保障。因此，运动可以增强全身各个系统的代谢机能。

近年来的研究发现，骨骼肌不仅是运动器官，更是内分泌组织。在运动过程中，骨骼肌可以分泌多种肌肉因子，通过体液循环调节大脑、心脏、肝脏、脂肪等多个组织器官的功能。因此，在健康体重管理中，运动可以通过增加能量消耗发挥减重的作用，也可以通过调节代谢发挥改善身体成分、促进健康的作用。

误区三：运动只要够猛，能出汗就行

有人认为，运动只要出汗就有效；也有人认为，运动强度越大越有效；还有人认为，只要运动时间足够长，就一定能减重。但这些都是“你认为”，而不是事实和真相。

*如果想要精准地进行运动，我们就需要运动处方。*就像医生为患者开具的药物处方一样，运动处方个性化地设计了运动类型、强度、频率、持续时间，以及运动的注意事项等内容，以达到特定的健康目标。

来源：《大众健康》杂志

作者：北京体育大学运动人体科学学院 赵茜琰