升温！长沙气温又将直冲25℃！

雪入春分省见稀，半开桃李不胜威。3月28日，湖南下雪了！在常德市石门县壶瓶山，高海拔地区出现降雪。

虽然雪没下在长沙，但长沙“冷空气满减大促销”，让市民感叹“极限感受四季”：“长沙24小时极限感受四季——前天上午热得像夏天，下午刮风是正合时宜的春天，晚上太阳落山风好大、有点冷，像极了深秋，一场雨后昨天早上裹上了棉袄，冬天来了！” 根据长沙市气象台3月28日发布的天气预报，这个周末还要在阴冷风雨中“熬”着，3月31日晚开始天气逐渐转好。

长沙最高气温

将回升至25℃

市气象台预计，3月29日，长沙阴天有小雨，6℃至10℃，3月30日到3月31日白天，受高空波动影响，长沙阴雨持续最低气温6℃至7℃，最高气温10℃至13℃，降温剧烈；3月31日晚开始天气逐渐转好，3月31日晚到4月3日，偏北气流控制，长沙多云或晴天，最高气温回升至25℃左右。

记者注意到，此次参与“气温大跳水”的城市还不止长沙，西宁、银川、兰州、郑州、合肥、南京、杭州、南昌、武汉、贵阳、福州等城市在这轮降温过程中最高气温也跟长沙不相上下，累计下降20℃以上，直接跳回“冬天”，热意消退。

倒春寒来袭

这些方法帮你远离疾病

*“倒春寒”*指的是在春季气温回升过程中，冷空气突然来袭，致使气温骤降的天气现象，这类天气通常伴有阴雨或大风。在这种天气影响下，人体健康面临诸多风险。低温会让血管收缩，血压升高，心脏负荷加重，血液黏稠度上升，血栓形成的概率增大，高血压、冠心病、动脉硬化患者，在这类天气下更要警惕心梗、脑卒中等急症。

针对“倒春寒”带来的健康隐患，湖南中医药大学第一附属医院心病科副主任范建民建议，可以从多个方面进行应对。保暖御寒要遵循*“春捂”原则，避免过早减衣，固护阳气，推荐“洋葱式穿衣法”*，内层选择排汗功能良好的衣物，中层注重保暖，最外层做好防水防风，应对多变的天气，尤其要重点保护头颈、腰腹、关节部位。

饮食上，多吃温性食物，如姜、葱、山药、红枣等，坚持少盐少油的饮食原则，避免高盐饮食加重血压负担，适量补充蛋白质和维生素。

运动方面，选择室内运动，或在午后温暖时段外出活动，如练习瑜伽、打太极拳等，避免大汗淋漓。晨起活动前，先添加衣物，切勿穿着单薄，防止着凉或诱发心血管疾病。

患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的人群，务必严格遵循医嘱，按时按量服药，做好病情监测，如有需要，及时就医调整治疗方案。

范建民还介绍了几种简单有效的中医方法，帮助大家驱寒温经，守护健康。

准备生姜3片（带皮）、红枣5枚（去核）、红糖10克，煮沸后转小火煎15分钟，晨起饮用姜枣茶，能起到温中散寒的作用。

艾灸大椎穴10分钟，可振奋阳气，增强抗寒能力；隔姜灸关元穴15分钟，能补益元气，改善虚寒体质，糖尿病患者需慎用直接灸法，可改用红外线理疗仪照射。

泡脚时取生姜30克、桂枝15克、艾叶20克，煮沸后兑入40℃温水，睡前泡脚20分钟，可通过药浴驱寒方促进足部血液循环，驱散体内寒气。

记者：舒元臻、徐媛