三预警齐发！雨雪大风降温都来了，“春捂”穿衣指南来了

3月14日6时

中央气象台3预警齐发

暴雨蓝色预警

强对流天气蓝色预警

大风蓝色预警

预计，3月14日08时至15日08时，湖南南部、江西中南部、福建西部和北部、广西东北部、广东北部以及云南西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南西南部、广西东北部等地局地有大暴雨（100～115毫米）。

预计3月14日08时至15日08时，广西北部、广东北部、湖南南部、江西南部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气。

预计，3月14日08时至15日08时，新疆东部和南疆盆地、西藏中北部、青海北部、甘肃北部和东部、内蒙古中西部、宁夏等地部分地区有5~6级风、阵风7~8级；黄海东南部海域、东海北部海域将有7~8级、阵风9级的大风。

降温10℃以上 多地寒冷程度堪比隆冬时节

预计今明两天，西北地区、华北、黄淮及其以南大部地区气温将先后下降4℃至8℃，其中，西北地区东部、华北北部、江南南部和华南中北部等地部分地区降温幅度可达10℃左右或以上。

降温过后，本周末中东部多地气温会明显低于常年同期，部分地区寒冷程度堪比隆冬时节。大城市中，兰州昨天最高气温达到14℃以上，今天起气温下降，明天就仅有5℃，体感寒冷；长江中下游一带的南京、杭州，明天最高气温不足10℃，冷出当地常年1月的水平。

大范围雨雪持续！北方局地有大到暴雪

随着冷空气的南下，暖湿气流迅速北上，冷暖空气在北方地区激烈碰撞，一次降雪过程就此拉开帷幕。甘肃、宁夏、陕西北部、山西、河北、内蒙古东南部等地的雪或将到货。

中央气象台预计，今天，内蒙古中部、黑龙江东北部、新疆南疆西南部、西藏东部和北部、川西高原、青海南部、甘肃中南部、陕西北部、宁夏、山西中北部、河北北部等地部分地区有小到中雪或雨夹雪，其中，内蒙古中部、山西北部、河北北部等地部分地区有大到暴雪。

明天，内蒙古中部、新疆南疆南部和西部山区、西藏北部和东部、川西高原中西部、青海南部、华北北部等地部分地区有小到中雪或雨夹雪，其中，河北北部局地有大雪。

气象部门提醒，华北北部降雪明显增强，陕西、山西、北京北部等地雨雪混杂，上述地区公众需注意防范道路湿滑、能见度降低等对交通出行的不利影响。

南方降雨、强对流进入最强时段 局地有大到暴雨

南方这次将以降雨为主，但降雨会更加“激烈”，部分地区有大到暴雨，并且伴随着雷暴大风等强对流天气。

中央气象台预计，今天，贵州北部、湖南中南部、江西大部、安徽南部、江苏南部、浙江西部和北部、福建中北部、广东北部、广西东北部等地部分地区有中到大雨，其中，湖南南部、江西南部、福建西部、广西东北部、广东北部等地部分地区有暴雨或大暴雨。

明天，西南地区中北部、江汉东部、江淮、黄淮南部、江南、华南、海南岛、台湾岛等地部分地区有小到中雨，其中，江西南部、广东中北部等地部分地区有大雨。

气象部门提醒，南方这次降雨过程对春耕春播和农业蓄水是有利的，但需防范低洼农田的湿渍害。江南、华南部分地区降雨量大，伴有强对流天气，还需防范降雨对交通运输、田间作业等造成的不利影响。

“春捂”赶紧安排上！穿衣指南来了

眼下，影响我国的冷空气活跃，16日至18日，受补充弱冷空气影响，全国大部地区气温还会持续偏低，建议大家厚衣物暂时别收。医学研究指出，春季，尤其是3—5月，是高血压、冠心病、心肌梗死等疾病的高发期。因此“春捂”至关重要。

春捂要捂到什么时候？

首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科主任医师王佐岩建议，“春捂”应持续至气温稳定在15℃以上，且昼夜温差小于8℃时。也就是说，大家最好视气温“捂”到清明前后，心血管疾病患者尤其要注意。

“春捂”并非盲目多穿衣物，而是强调在季节变换时不要骤然减衣，根据气温逐步调整，以保证身体有足够的时间去调节自身的温度调节机制。需注意，春捂要重点保护颈部、头部、腹部及下肢：

下肢循环障碍患者需穿着厚袜或护膝，比如糖尿病患者下肢循环较差，忽视足部保暖易加重末梢神经病变。

头部散热占全身30%，佩戴薄帽可减少热量流失。

腹部保暖有助维持内脏血流稳定，能有效保护胃、脾、肠。

颈部受凉易诱发颈动脉痉挛，比如颈动脉狭窄患者颈部受凉，可能因血管痉挛而诱发脑缺血。

不同温度、场景穿衣指南

“春捂”主要以自身感觉温暖、又不出汗为宜。早春最实用的穿衣法是“洋葱式”层叠穿搭：

内层：选择柔软、透气吸汗的棉质或保暖内衣或者秋衣。

中层：穿毛衣、卫衣等衣物。

外层：选择一件轻薄的夹克或者风衣或马甲。

这样搭配，既能抵挡早春凉风，又方便根据温度随时增减。另外，还可以遵循“三层穿衣法则”，即**内层排汗、中层保暖、外层防风。

另外，穿着可根据气温、湿度、风力以及个人体质和活动量等因素来调整。以下不同温度的穿衣建议可供参考：

低于5℃

加强保暖，如棉衣、羽绒服，里面可穿保暖内衣、秋衣秋裤、毛衣或针织衫。最好备有方便穿脱的衣物，以防室内外切换时温差过大。

5℃~15℃

可以穿秋衣秋裤、毛衣、棉毛衫，外面配以风衣或夹克，早晚温度低时可添加偏厚点的马甲或薄型羽绒马甲或者轻薄的羽绒外套。中午气温较高、阳光充足时外出，可以减少到长袖T恤加薄款外套。裤子可以选择牛仔裤或休闲裤。

15℃~20℃

短袖或长袖T恤，搭配薄款开衫、卫衣或单层衬衫，下装则可穿单裤或裙子。春天早晚温差大，最好准备一件薄外套，比如针织开衫或风衣或薄棉衣或马甲。

20℃以上

单穿短袖、裙子、短裤等夏季服装，阳光充足时注意防晒，可适当搭配薄款防晒衣或罩衫。在较热且湿度较大的天气里，尽量选择吸湿排汗材质的衣物，这样比较透气舒适。

这些知识你都掌握了吗？