经常咬指甲、拔头发？这些小动作可能另有隐情

在课堂之上

你是否感到如坐针毡

不自觉地咬起指甲，无法停止？

在工作汇报时

是否感到如芒在背

双手不自觉地揪头发拔掉？

陷入深思之际

是否仿佛坠入烟海

嘴里不由自主地咬着口腔内膜？

让我们揭开这些

看似简单的习惯性动作背后的真相

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原来这类行为是一种“病”

原来，这些行为并非偶然，而是一种被称为BFRB（Body-Focused Repetitive Behaviors）——“专注于身体的重复性行为”的“病症”。

在医学界，这些行为有专业的名称，如咬甲癖、拔毛癖、咬颊症等。目前，学界对这些疾病有不同的定义，它们可被归类为强迫症或精神性皮肤病。

除了常见的咬指甲、拔头发、咬脸颊，还有抠皮肤、抠鼻子、按指关节等行为，都属于BFRB的范畴。

2

这些行为究竟是怎么回事

研究发现，当拔毛癖患者受到过度刺激（如压力、兴奋或焦虑）和刺激不足（如无聊）时都会拔头发。

当个体感到无聊时，便会下意识地通过拉扯头发、抠挖皮肤或咬指甲等行为，试图驱散内心的无聊感；而当个体处于过度兴奋状态时，这些行为又成为他们分散注意力的方式。

*患有BFRB的个体，其平衡内部压力水平的神经系统机制出现了故障。*这些行为实际上是个体在努力调节身体内部感觉失衡的一种尝试，是一种特殊的“求救信号”。

3

确诊需满足四个标准

根据《精神障碍诊断与统计手册》（第五版），BFRB被归为强迫及相关障碍的类别。但要确诊，需满足以下四个标准：

四个标准

重复行为导致身体受到损伤（如脱发、皮肤破损）；

对人际和工作等社会功能造成显著损害；

患者一直在尝试减少或戒掉这种行为；

其他类型的生理疾病（如皮肤病），或其它精神障碍（如药物滥用）没办法更好地解释这种行为。

因此，*若你偶尔出现这些行为，但并没有损害身体健康，或达到停不下来的严重程度，*就不必过于担忧。

4

真有这种行为怎么办

若你确实存在这些行为，以下方法或许能帮助你：

习惯逆转治疗

这是一种认知行为疗法，通过替代行为来治疗BFRB。具体步骤包括： 

①自我认知：发现并监测自己的BFRB行为；

②找到替代行为：如想拔头发时就抓一个小玩具把玩，想咬指甲时就吃点零食； 

③奖励制度：通过身边人的鼓励和自己设立的激励制度，促进自己去戒掉BFRB行为；

④练习和巩固：不断练习新的行为模式。

学会调节情绪

在日常生活中，可以采用深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，及时平复情绪。

培养兴趣爱好，让积极情绪充满内心。