骨质疏松症不是“老年病”！除了补钙、晒太阳，专家还推荐这些方法……|科普时间

骨质疏松症是以骨量减低、骨显微结构退化、骨脆性增加，易发生骨折为特征的一种全身系统性骨骼疾病。它并非老年人的专利，年轻人也可能因为不良生活习惯或其他疾病而受到影响。

哪些人容易得骨质疏松症

低体重、高龄、月经初潮来得晚、绝经比较早是骨质疏松症的危险因素。此外，以下情况也会增加患骨质疏松症的风险：

吸烟、酗酒；

钙摄入不足；

缺乏运动；

长期服用某些特定药物（如糖皮质激素、甲状腺素抑制药物、苯妥英钠、促性腺素释放素激动剂、芳香酶抑制剂等）；

有炎性疾病或脆性骨折史；

绝经后女性。 

如何治疗骨质疏松症**

骨质疏松症的治疗需要综合考虑病因、患者的年龄和生活方式等因素。常用的药物包括：

*钙剂和维生素D：*补充钙和维生素D是基础治疗，有助于维持骨骼的矿物质含量。

*破骨细胞抑制剂：*如双膦酸盐，可减少骨吸收。

*成骨细胞促进剂：*如甲状旁腺激素类似物，可促进骨形成。

*其他药物：*如降钙素、雌激素、选择性雌激素受体调节剂、生物制剂等。

这样预防和改善骨质疏松症

骨质疏松症的预防和治疗需要综合考虑生活方式、饮食习惯和药物治疗。除了补钙和晒太阳，合理饮食、适量运动和定期检查也是保持骨骼健康的重要措施。

1

补钙：正确选择和补充钙剂

人体对钙的需求需要通过饮食和补充剂来满足。富含钙的食物包括酸奶、乳酪、豆腐、黑芝麻、紫菜等。

如果饮食中钙摄入不足，可在医生建议下选择合适的钙剂。

一般来说，每天补充元素钙1000毫克即可，但生长发育旺盛的青少年和孕妇需要适当加量，但不建议每天超过2000毫克元素钙。

2

晒太阳：促进维生素D合成

维生素D有助于钙的吸收，而阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D。

建议每天晒太阳20分钟左右，裸露四肢背对阳光，避免眼睛和皮肤灼伤。户外活动时间少的人群、老年人、孕妇及儿童，尤其需要注意多晒太阳。

3

补充维生素D：确保足够的摄入

维生素D不仅能促进钙的吸收，还对骨骼强度、细胞生长、神经肌肉功能和免疫系统有重要作用。普通维生素D的推荐剂量为每天20微克（800国际单位），最多不超过40微克。

需要注意的是，维生素D的活性形式（如骨化二醇和骨化三醇）属于药物，需根据医嘱调整剂量。

4

合理运动：增强骨骼强度

规律的运动有助于增强骨骼强度，特别是负重运动（如步行、慢跑、跳绳等）和抗阻运动（如举重、俯卧撑等）。每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。

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动态监测骨骼健康

骨骼是一个动态系统，即使目前骨密度正常，也不能保证未来不会发生骨质疏松。建议定期进行骨密度检查，尤其是已经接受过治疗且骨密度恢复正常的人群，每年复查一次，动态观察自身指标。

文字来源：《促进健康怡享老年》（人民卫生出版社）

审核：国家健康科普专家库成员、北京大学第一医院骨科常务副主任孙浩林

策划：李天舒