春天是「养背」黄金期，代谢一冬的寒湿

春天是万物生发之际，人体需要注入阳气、排出寒气，怎样才能将积累了一个冬天的寒湿、浊气等代谢掉？中医表示，最好的办法就是养背。

《生命时报》综合多位专家观点，教你在春季科学养背。

春天是最该养背的季节

中国中医科学院西苑医院康复医学科副主任医师曹昺焱表示，人体背部向来是中医养生的关键区域。

背部与阳气有着密切关系，冬春季节天气由寒冷逐渐转为温暖，相应地，人体内阳气运行也逐渐呈复苏趋势。此时积极调养背部，可固护阳气，保障身体健康，有助延年益寿。

传统医学认为，后背属阳，背部的正中为“阳脉之海”，是总督一身阳气的督脉，督脉两侧是足太阳经的循行范围。

循行于后背的足太阳膀胱经腧穴分布从头至足，是手足六条阳经中循行长度最长、穴位分布最多的阳经，是顾护人体阳气的屏障。

督脉、膀胱经两条经脉都在背部循行，就如同背部的铠甲保护着人体，如果在这阳气生发的春季，疏忽了对背部的保护，“铠甲”的保护功能就会出现失常，导致疾病发生。

后背弱，全身遭殃

引起疾病的寒邪、湿邪、风邪等极易通过背部入侵体内，从而引发呼吸系统、心血管系统的疾病。

中南大学湘雅医院中西医结合科主任医师王东生表示，背部以脊椎为中心，五脏六腑均可在背部找到对应区，正确保养背部，就等于在养我们的五脏六腑，调理心肝脾肺肾。

空军军医大学唐都医院军事训练伤防治中心副教授吴智钢表示，强有力的背部能帮助身体维持平衡性和稳定性，防止跌倒和骨折的发生，同时减缓身体老化进程。

此外，脊柱是支撑人体整个躯干的“顶梁柱”，椎管内中空的管道有很多神经经过，如果脊柱不够强壮，可出现侧弯、驼背、椎间盘脱出等，不但身体易失去平衡，而且易诱发多种慢性疾病。

改掉5个伤背习惯

*保暖不好：*风寒之邪极易通过人体背部侵入，损伤阳气而致病或使旧病复发、加重。

*背重包：*会导致双肩失衡，身体自然抬高肩膀，导致脊椎变形。

*长时间穿高跟鞋或人字拖：*鞋跟抬高会导致背部弓起，关节压力增大。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，进而导致背痛。

*久坐：*身体活动少，背部肌肉因活动少而力量减弱，继而导致背痛。

*压力大：*精神过度紧张会导致包括颈脖和背部肌肉在内的全身肌肉僵硬，持续紧张会使这些肌肉无暇放松，易导致包括背痛在内的全身酸痛。

春季养背的5个方法

日常生活中，可采用一些简单可行的方法保养我们的脊背。

晒晒后背

春季上午10点至11点晒太阳最好。这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。晒背时应根据天气和体感温度，觉得后背暖融融时（10~30分钟）就可以了，每周1~2次为宜。

摇篮式滚背

坐正，双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落臀部下面，左右脚抬起，大腿靠近小腹，保持这个动作前后摇摆。可以每天早晨反复做3~5分钟，每次滚完后感到背部发热，表明气血疏通了，阳气自然而然生发。

双手搓热后腰

后腰是命门穴、肾俞穴所在，是督脉、膀胱经的中部枢纽。督脉和膀胱经仅是个通道，本身并无能量，需要肾气推动才能完成阳气生发和排毒功能。

因此，刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法，也是打通后背经络最重要的穴位，建议每天随时随地用双手搓到后腰发热。

刺激打通膀胱经

位于膝盖窝有一个委中穴（膝内窝腘窝处中点），是膀胱经上一个重要大穴。腰部背部问题可通过经常按揉或拍打这个穴位，刺激膀胱经气血运行。

3个动作强化背肌

每个动作练习10~15次，完成所有动作为一组，每天3组，每周可间断练习3~4次。

俯卧A字伸展：俯身趴姿，腹部及大腿贴紧地面；双臂向下伸直，掌心朝向天花板，向身体两侧打开呈A字，背部发力向上抬起，抬至最高处停留2~3秒，再缓慢还原。

俯卧抻毛巾：俯身趴姿，腹部、髋部及大腿贴地；双腿向后伸直，双手拉住毛巾两端，背部发力向上挺直，同时将毛巾拉直并向上举过头顶，能感受到肩胛骨有充分打开之感，停留2~3秒缓慢还原。

俯身哑铃弯举：双脚比肩略窄站立，核心收紧，双手各握一哑铃垂于双腿两侧；背部挺直，屈膝、屈髋并向前俯身，至大腿与上半身垂直；做哑铃弯举动作，至大臂与小臂垂直时停留2~3秒，然后慢慢还原。