“建议上班族要适当叹气”引发关注，这种说法真有道理吗？

生活不易，猫猫叹气，这一系列表情包是现代人最真实的生活写照：

工作日白天黑夜连轴转，好不容易熬到周末，则会被探亲、婚恋、带娃等各种琐事弄到满心焦虑，还没玩够就又周一，看着眼前如山的活，只能对着电脑叹气。而叹气这事传染性格外强，但凡办公室有一个开始叹，大伙都会不自觉地跟风，刹都刹不住……

在很多人的印象中，叹气往往被视为是消极表现，可近日，“真心建议上班族要适当叹气”等相关话题登上热搜，让大伙对这一行为有了新的认识：有网友体验完后直呼有效，也有人跟着做完说心情反而更糟了。

劝你心情不好时叹叹气，这种说法到底有没有道理？

图源：微博截图

“最近这个话题的关注度很高，从网上的解读来分析，的确有一定道理。”浙中医大二院（浙江省新华医院）呼吸与危重症医学科副主任中西医结合主任医师陈晔说，叹气是一种正常生理现象，可看作是一种“深呼吸”，能促进肺部排尽浊气，加快血液循环。也有研究发现，周期性的叹气比冥想或其他呼吸训练更能有效地减轻压力和改善情绪。

但我们不能过度“神话”叹气的作用。“从本质上来讲，这只是一种舒缓情绪的办法，具体效果因人而异。”陈晔解释，就像有的人心情不佳时喜欢购物，有的喜欢在健身房跑步，有的则钟情于去山上嚎一嗓子，在疾病治疗上不会有太大影响。

值得注意的是，若总是频繁叹气或是常不由自主地叹气，这可能是身体所发出的“警报”：

从西医角度而言，若在静息状态下高频率出现叹气样动作，大概率不是呼吸系统的器质性疾病，高度怀疑是精神压力过大所致的情志病，建议尽早到精神卫生科就诊。

“中医对这种现象则有更细致的划分。”陈晔表示，叹气在中医理论中被称为“善太息”，与情绪波动、神经功能紊乱、阴气亏虚有关，严重者甚至会出现口唇干裂、四肢麻木等症状，“既可能是虚证也可能是实证，而虚证又可分为肺气虚和肾气虚。”

省新华医院呼吸与危重症医学科副主任中西医结合主任医师陈晔在义诊中/医院供图

二者有何区别？

春天是万物生长的季节，肝气在此时特别旺盛，肝主藏血舒泄，暴饮暴食、休息不佳、情绪过激等都可能导致肝气郁结。

在日常门诊中，这类病人十分常见，以30~40岁女性为主，往往是辅导作业后被孩子“气”的。陈晔回忆，上周末他刚接诊一个因讨论数学题和孩子大吵一架，自此一连几天愁眉不展，哀叹不已的女患者。“好在，这种类型的实证和情志病类似，一般无需特别用药。”

虚证多见于体弱多病者、工作疲劳者及有多年慢病史人群，中医素有“久病及肾”的说法，即所有的慢性病最终都会累及肾脏，最终造成气虚或肾阴阳两虚的情况。

“程序员和从事金融行业的人都要引起重视，还有像你们这些要经常熬夜写稿的记者。”陈晔反复提醒，别相信所有压力都能转化为动力，有些只能转化为病历。

既然盲目叹气不可取，那有没有适合大众的科学养生方式？

答案是肯定的。

“时下正值冬春交替，气温变化大，是呼吸道疾病高发期。”浙江中医药潮鸣智库专家、浙江省国医名师、中医呼吸内科专家蔡宛如教授就和大家分享一个特别实用的吐纳法——可在清晨空气清新时练习腹式呼吸。

具体操作为，仰卧或坐着，把一只手放在腹部肚脐处，先自然呼气，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，呼气时腹部收缩，向内朝脊柱方向收，全程保持胸部不动，如此循环，每天15至30分钟，以提高机体免疫力，谨防寒邪入侵。