中医说「春天就要多出去玩」，气血、肝脏都获益

春天是一个欣欣向荣的季节，气温转暖，万物生长，自然界的一切都充满了生机。

在中医看来，冬季强调静养，但春季相反，应动养。春天就要多出去玩，有助调养气血，让人体的肝气如同春天的树木一样条达舒畅。

《生命时报》邀请专家，告诉你如何顺应春天之气调养身体。

中医说春天就要多出去玩

《黄帝内经》中说：人应该与土地之气相融，顺应四时规律，从而获得天地万物的滋养。

春天增加户外活动，可以从以下几方面为健康助力。

有助阳气生发

冬主闭藏，春主生发。春季是自然界阳气萌发初生之际，此时人体阳气也顺应自然，具有向上向外生发的特点。顺应阳气上升之势来养阳，效果事半功倍。

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清提醒，养阳的关键在于“动”，切忌“静”。春天应多去户外活动、晒太阳，吐故纳新，使阳气得以宣达，促进新陈代谢，改善血液循环。

有助养肝

中医认为，一年四季中，春天属木，对应人体的肝。肝藏血，主疏泄，喜条达，恶憋闷。

春天增加户外活动，可以促进肝气畅通，保持情绪平和，这对甲状腺、乳腺、精神心理健康等都很重要。

广东省佛山市中医院耳鼻喉科副主任中医师冯惠玲表示，春气通于肝，肝开窍于目，户外的绿色也有助养肝护肝。

有助养气血

气血不足者往往容易疲惫，不爱运动，不爱出门，就想坐着或躺着不动，但这个习惯容易陷入恶性循环。

俗话说“流水不腐，户枢不蠹”，动一动，气血才能“跑”起来。

中医认为“动则生阳”，气血不足的人不宜久躺久坐，一些柔和的活动如去户外踏青、散散步、健步走、慢跑等都不错，适度活动可以养气血。宜做*“天灸”*

中医把晒太阳称为“天灸”，春天的太阳温和而不暴烈，春气催动人体阳气生发，是最适合做天灸的时候。

晒太阳以上午8~10点为宜，晒头顶、后背这些阳经汇聚和行走的部位，可起到事半功倍的效果。

户外活动时注意5个细节

春天进行户外活动注意以下细节，能帮你在收获健康的同时，规避潜在的健康风险。

*1、*适度捂一捂

谚语云：“春天孩儿脸，一天变三变。”春天气温转暖，但不可着急减衣服，户外活动时尤其要避免头颈、腰腹、小腿、脚踝等部位受寒。

一般来说，昼夜温差较大（≥8℃）时，要“捂”一会儿；

中午气温在10℃以上时，可适当减衣；

当白昼气温超过15℃且比较稳定时，可脱掉棉衣，穿得稍单薄些。

*2、*户外锻炼要缓一点

春季运动要有度。对于整个冬天不怎么运动的人来说，运动应循序渐进，不要过快过猛。

运动前充分热身，可以做做拉伸。推荐的运动如八段锦、太极拳、慢跑、骑行等，有助促进全身气血运行，增强体质。

*3、*注意防风

春季风邪最盛，容易诱发疾病，户外活动要注意避风邪，尤其要护好脖子。

风从项后入，颈部有3个以“风”命名的穴位，分别是风池穴、风门穴、风府穴，是风邪最易入侵的门户。脖子受凉，容易落枕、感冒。

*4、*晒晒头顶和后背

头顶有“百会穴”，为诸阳之会。户外活动时最好不戴帽子，阳光沐头能加快血液循环，提升脏腑活力。

另外，人体的督脉、足太阳膀胱经均分布在后背，其经穴联络脏腑，是阳气集聚之地。晒后背有助提振阳气，是养阳的好方法。

5、不宜穿紧身衣物

《黄帝内经·素问》曰：“春三月……夜卧早起，广步于庭。”这就要求我们夜卧早起、免冠披发、松缓衣带、舒展形体，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应。

需要特别提醒的是，春天更应该穿宽松、舒适的衣物；打底裤袜等紧身衣物，容易让肢体末端血液循环不畅。

春日养阳，还需做好这些事

《黄帝内经》提出“春夏养阳”理论。在江苏省中医院神经内科主任中医师常诚看来，养阳还需做好以下几件事，让阳气既不生发太过，也别生发不及，为一整年的健康打下基础。

No.1

吃“芽”养阳

春天万物生发，应多吃“嫩芽绿叶”，如香椿芽、黄豆芽、绿豆芽、竹笋、豌豆苗等。多吃“芽”有利于肝气疏通、健脾和胃，缓解气候干燥所致的“燥热”。

No.2

畅“情”养阳

春天是精神疾患多发之时，大喜大悲不利于肝气疏泄。春季要戒燥戒怒，忌心气抑郁不舒展，保持心境平和，畅达乐观，可以经常听音乐、看书、写书法等。

No.3

梳“头”养阳

每天梳头是春天很好的养生保健方法，具有疏利血气、传达阳气的作用。

在一天之中，早上是阳气生发之时，此时梳头促进阳气萌生、畅通气血的效果更显著。

应从前额梳起，不论梳中间还是两侧，都应经过前发际线，一直梳到颈后的发根处。

梳头次数不宜过少，最好在50次以上。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好。

No.4

泡“脚”养阳

晚上泡泡脚，可祛除冬天积在体内的寒气，助养人体阳气。泡脚时以温水慢慢加热，每次泡20分钟左右，身体感觉温暖即可。

总之，春天是最好的疗愈师，多到户外走走，以动养阳，有助驱散沉闷，调养气血，让身体和情绪都更加健康。