太瘦会扛不住意外急症 | 科学减重一起来

“以瘦为美”的观念让许多人追求极致的瘦，然而，瘦并不能与健康画等号。事实上，太瘦的人在面对意外急症时，往往比体重正常的人更加脆弱。“瘦人更扛不住意外急症”并非危言耸听！

*1、*太瘦不利于抵抗疾病

第一，突发状况时，营养储备不足。

人体就像一座城池，营养储备就是城中的粮草。当遭遇意外急症，如严重感染、大型手术、创伤时，身体会进入高代谢状态，急需大量能量和营养来修复损伤、对抗疾病。太瘦的人往往存在营养储备不足的问题，尤其是蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素缺乏。在遇到突发状况时，身体“粮草短缺”的问题就会凸显出来，难以支撑高强度的修复，甚至增加并发症的发生风险。

第二，疾病侵袭时，免疫力低下。

营养是免疫系统的基石。蛋白质，维生素A、C、D、E，锌，铁等营养素都与免疫功能息息相关。太瘦的人往往存在营养不良，导致免疫细胞数量减少、活性下降，免疫屏障脆弱，难以有效抵御细菌、病毒等病原体的侵袭，更容易发生感染，且感染后病情更重、恢复更慢。

第三，肌肉含量低，难以维持身体机能。

肌肉不仅是力量的象征，更是维持生命活动的重要器官，在体温维持、代谢调节、伤口愈合等方面发挥着重要作用。太瘦的人往往肌肉含量低，当遭遇意外急症时，容易出现体温失衡、代谢紊乱、伤口愈合延迟等问题，影响预后。

*2、*肌少症会雪上加霜

肌少症是一种与年龄和疾病相关的肌肉量减少、肌肉力量下降和/或躯体功能减退的综合征。它不仅影响老年人和患者的生活质量，也与多种不良健康结局相关，如跌倒、骨折、住院甚至死亡。太瘦的人，尤其是太瘦的老年人，是肌少症的高危人群。肌少症会让患者更难应对意外急症，增加并发症的发生风险和死亡风险。

那么，该如何判断自己是否过瘦呢？

*体质量指数（BMI）*对于中国成年人来说，BMI<18.5就属于体重过低。

体脂率  男性体脂率低于10%，女性体脂率低于15%，属于体脂率过低。

其他信号  容易疲劳、乏力、畏寒、脱发、月经紊乱等，也常常是营养不良的信号。

对于肌少症，可以通过测量小腿围、握力、步速等指标进行初步筛查。如果怀疑存在肌少症，建议前往医院营养科进行专业的诊断和评估。

*3、*科学增重有四法

*一、寻求专业帮助。*建议过瘦的人前往医院营养科就诊，进行全面的营养评估，找出导致消瘦的原因，并制定个性化的营养干预方案。

*二、均衡膳食，增加能量摄入。*根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，日常饮食应做到食物多样、合理搭配。对于需要增重的人群，可以在保证食物多样化的基础上，适当多吃能量密度高的食物，如坚果、牛油果、全脂牛奶等。同时，要保证优质蛋白质的摄入，如鱼、蛋、奶、豆制品等。

三、适量运动，促进肌肉合成。《中国居民膳食指南（2022）》强调，各年龄段人群都应坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。对于需要增重的人群，可以在专业指导下进行适量的力量训练，如举哑铃、弹力带训练等，以刺激肌肉生长，预防和改善肌少症。

*四、保持良好的生活习惯。*规律作息、充足睡眠、戒烟限酒、保持良好的心态，都有助于改善营养状况，增强体质。

健康是人生最大的财富，体重是衡量健康的指标。过瘦不仅影响美观，还会损害健康。让我们科学管理体重，筑牢健康防线。

作者：浙江省人民医院临床营养科主任 叶飒

审核：国家健康科普专家库成员、浙江省人民医院主任医师 蔡文伟