午睡好处+1：睡对了还能减肥

“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已然成为许多人缓解压力、恢复精神的一大习惯。

除了能给身体“充电”，一项新研究还发现了午睡的隐藏好处：降低肥胖风险。

《生命时报》结合该研究及专家观点，解读午睡的益处，并教你睡一场健康的午觉。

常午睡者肥胖风险低

西班牙学者在《肥胖》期刊发表的一项研究中，探讨了午睡行为与遗传因素对肥胖风险的共同影响。

研究人员选取了1278名来自西班牙6个减肥诊所的超重或肥胖成年人，记录年龄、性别、体重等基本信息，通过问卷调查了解其午睡习惯及饮食、运动等情况，跟踪其体重变化，构建“午睡多基因评分”（Siesta-PGS）体系。

研究结果显示，从人群午睡行为来看，约42.4%的参与者有午睡习惯，平均每周4次，其中每日午睡者占13.2%，主要是为了放松和缓解疲劳，且常午睡者年龄偏大。

在基因与午睡频率的关系方面，研究发现午睡遗传倾向越高，午睡频率越高。

在交互作用上，“午睡多基因评分”和午睡频率对肥胖有明显交互影响。午睡遗传倾向高或经常午睡者，比不午睡者肥胖概率更低。

在减肥成功方面，午睡遗传倾向高或经常午睡者成功率更高。

虽然研究存在一定局限性，但也提示我们，午睡习惯可能在一定条件下影响肥胖风险及减肥效果。

午睡好处多，但不宜过长

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示，睡眠对身体的好处不仅体现在晚间的深度睡眠上，半个小时以内的午睡能达到同样的效果。

除了上述研究中提到的减肥，午睡还有很多好处。

缓解眼疲劳

闭眼时，眼球睫状肌可以得到休息，泪腺也开始大量分泌泪水，滋润眼球。角膜温度上升，新陈代谢加快，起到保护眼睛的作用。

促进皮肤修复

睡着时，肌肉、内脏器官消耗减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，进行自我修复和细胞更新。这也是为什么高质量的午睡后，整个人会显得精神焕发的原因之一。

增强免疫功能

德国精神病研究所的睡眠专家则发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

提高记忆力

美国威斯康星大学研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复，让大脑得到休息和恢复，从而有助于提高人的记忆力。

降低心血管疾病风险

午睡可以减少心血管疾病的风险，特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，此时醒来，会因未能完成整个睡眠周期，因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊头疼等不适症状。

发表在美国内分泌学会《临床内分泌与代谢杂志》上的研究显示，午睡超过30分钟与脂肪肝风险增加显著相关。

《欧洲神经病学》杂志刊登的一项研究提醒，高血压人群如果午睡超过30分钟，中风风险会大大增加。

因此，最好将午睡时间控制在半小时以内，既不会因白天睡得太多，影响到晚间睡眠，还可以通过浅睡眠达到基本的“充电”目的。

选择适合你的午睡姿势

有些人午睡醒来后会感到浑身乏力，甚至出现肩颈疼痛的情况。除了午睡时长的影响，还可能是睡觉姿势不对导致的。

躺在床上睡

最理想的姿势

平躺在一张床上，枕着高度适中的枕头入睡，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。

展开小床睡觉

办公室的好选择

如果工作日中午没办法回家午睡，条件允许的情况下，可以购买轻便的折叠床放在办公室，也有助保持脊柱稳定。

靠电脑椅背上睡

有助保护颈椎

没办法利用折叠床午休，可选择放下电脑椅的椅背来休息。注意头部要靠到电脑椅的颈枕处；如电脑椅无配备颈枕，可佩戴U形枕。

头靠墙或挡板睡

注意护好腰部

如果只有角度不可调整的普通椅子，可以让头部正后方靠在墙上，或者工位之间的挡板上入睡。但注意腰骶部要紧靠椅子靠背，或用腰垫承托腰骶部，避免悬空。

垫个枕头趴着睡

可防止胃胀气

条件有限只能趴着时，可以购买比较高的、不易变形的枕头，双手自然抱着入睡。这样可以垫高头部，减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险。▲