脾虚的人有6个特点，养脾胃的黄金期来了

作为人体的“后天之本”，脾胃负责给全身器官输送营养，脾胃的状态直接关系到整体健康。

中医说“脾胃好则百病不生”，冬春交替，正是调养脾胃的黄金时期。

《生命时报》邀请专家解读，教你把虚弱的脾胃补回来。

养脾胃的黄金时间到了

中医所说的脾胃，与现代医学的脾、胃完全不同，传统医学强调脾胃**是人体对食物进行消化、吸收并输送营养的重要脏器，同时还参与人体水液代谢，提供肌肉所需要的营养。

雨水节气到来后，雨量渐增，空气湿度增加，气温回升但变化无常。

首都医科大学附属北京中医医院消化科副主任医师李帷表示，中医认为，雨水节气寒湿较重，易伤脾脏，要注意顾护脾胃。

同时，春季阳气生发，人体肝火会随阳气上升而影响脾脏功能，此时的养生重点就是“健脾”。

脾胃功能一旦下降，失去了运化气血的能力，健康就成了“无源之水”。

脾虚的人，往往有6个特点

脾胃好不好，从肤色、行为状态就能看出来。

食欲减退

脾的运化功能一旦失常，首先会导致饮食难化、停滞胃肠，出现食欲不振等症状。

北京中医药大学东方医院脾胃肝胆科副主任医师陈润花举例：不想吃饭、吃饭不香；不吃不胀，吃一点东西就发胀等，都是脾虚的表现。

容易累

如果脾胃发虚，不能充分运化营养滋养四肢肌肉，人就容易疲惫无力、少气懒言等。

面色不佳

脸色不好是脾虚的重要信号，由于脾虚、气血不能上荣，时间久了，就会面色萎黄、皮肤没有光泽，口唇发白、干燥。

怕冷

具体表现为手脚冰凉、大便稀溏等；此外，还可能伴有腹胀、腹痛。

睡不好

脾虚的人睡眠质量不佳，常伴有心悸、健忘、多梦、倦怠乏力等问题。

睡眠时间少，脾胃得不到充分修复；反过来，受损的脾胃还会导致睡眠质量进一步下降。

形体消瘦

在中医看来，身体太瘦可能是脏腑亏虚的一种信号。“金元四大家”之一李东垣在《脾胃论》一书明确提出，消瘦的人多脾虚。

脾虚了，如何调理？

专家们表示，如果把长寿比作盖房子，护好脾就是打地基，根基不牢，吃再多营养品、保健品也起不到太大作用。

少熬夜

尽量在晚上10点半上床，保证11点前入睡，睡前不宜做兴奋神经的事或剧烈运动，睡前少看手机，以免影响睡眠。

试试少食多餐

保证饮食多样化，以清淡平和食物为主，不暴饮暴食。

脾虚的人可少食多餐，选择一些补脾益气升阳的食物，如薏米、山药、莲子、芡实、茯苓、红枣、生姜、羊肉等。

及时纾解情绪

安徽省宿州市第一人民医院康复医学科主治医师孙丙亚表示，情绪有助气血通畅，平时要注意劳逸结合。

遇到烦心事时，可通过听音乐、绘画、冥想等方式来舒缓情绪，减轻压力。

找机会动起来

中医有“以动助脾”的养生观念，日常可以选择慢跑、快走、打太极、游泳、瑜伽等。

每天饭后休息10~30分钟，到户外散散步；如果吃得过饱则要适当延长休息时间，饭后半小时内别剧烈运动。

注意保暖

脾喜欢温暖的环境，脾虚者夏季开空调温度不宜过低，少吃或不吃生冷寒凉的食物。冬季更要注意保暖，避免腹部受寒。

对症食疗

中医强调“药食同源”，许多食物具有药用价值。比如上文提到的莲子、芡实、茯苓、薏仁、山药等，都是具有健脾功效的食物。

脾胃虚弱者可以“食疗”健脾，也可以遵医嘱服用有健脾功效的中药。

按揉肚脐

一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1~2次，这样有助补益气血、消食健脾。