春天，是个容易“内耗”的季节

春天是一个欣欣向荣的季节，气温转暖，万物勃发，自然界的一切看起来都充满了生机。

但就在这个让人欣喜的季节，很多人的情绪却跌宕起伏，甚至有人会陷入深深的内耗中。

为什么春天情绪会不稳定？怎么才能让身体释放“快乐激素”？《生命时报》 综合专家观点，为你一一解答。

为什么春天情绪易波动

人们之所以会在春天受到情绪波动影响，甚至是因此开始“内耗”，主要与以下几个因素有关。

气候变化影响

春季气温起伏大，不稳定的天气易影响人体的内分泌系统，尤其是与情绪相关的激素，如血清素、多巴胺的分泌，导致情绪波动。

北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升介绍，有相关统计显示，每年3~5月，精神疾病复发率占全年的70%以上。

生物节律调整

春天日照时间逐渐变长，人体生物钟需要适应这种变化，可能出现睡眠紊乱、疲劳、情绪低落等问题。

新陈代谢变化

冬季人体新陈代谢较慢，进入春季后，身体需要更多能量来适应新的节奏，易感到疲惫和倦怠，引发情绪上的内耗。

心理出现落差

春天常被赋予“希望”和“新生”的象征意义，但现实生活可能并未如期待般美好，这种心理落差也会加剧情绪内耗。

此外，“一年之计在于春”，春节返岗后，很多人工作或学习繁忙，压力较大，易导致人们出现焦虑、抑郁等问题。

从传统医学来看，春天易“肝郁”，进而导致情绪内耗。首都医科大学附属北京中医医院肝病科主治医师李晓玲介绍，春属“木”，与肝相应，中医认为，肝为“将军之官”，主疏泄，调畅气机，主藏血，在志为怒，喜条达而恶抑郁。

春季阳气升发，肝气也随之旺盛，但如果肝气升发太过或不及，就容易导致肝郁。

5类人要注意调节情绪

有些人可能更容易受到季节的影响，进而情绪波动，导致心理健康被严重透支。

敏感体质人群

对气候变化敏感的人，容易因春季的气温、湿度变化而感到身体不适，进而影响情绪。

部分女性

中国中医科学院西苑医院脑病科主任医师宁侠表示，女性生理上有月经、胎孕、产育和哺乳等生理特点，物质基础皆源于“血”。肝藏血，肝脏在女性生理功能中起着重要作用，因此女性更易出现肝郁气滞、心情郁闷不舒的症状。

有情绪病史的人

抑郁症、焦虑症等情绪疾病的患者，在春季更容易出现病情波动，需要格外注意情绪管理，必要时可寻求专业医生的帮助。

压力较大的人

工作或学习压力大的人，春季容易因疲劳和情绪波动而陷入“内耗”，导致效率下降、情绪低落。

孤独感强的人

春季是社交活动增多的季节，如果感到孤独或社交压力，可能会加剧情绪问题。

春季如何激发“快乐激素”

北京协和医院内分泌科主任医师伍学焱介绍，快乐在很大程度上是一种“化学体验”，当大脑释放“快乐激素”时，人就会感到快乐。

人体中关乎快乐的激素主要有4种：多巴胺、血清素、催产素和内啡肽：

多巴胺，主要作用在大脑愉悦和奖励中心；

血清素，又叫5-羟色胺，能安抚情绪、缓解焦虑；

催产素，让人在接吻、拥抱时感到快乐；

内啡肽，这是种“天然止痛药”，多在运动中分泌。

东南大学附属中大医院心理精神科主任医师袁勇贵表示，以上4种化学物质都能触发快乐，并且每种都与特定的事件有关。

春季情绪低落，容易内耗的人，可以尝试一下几件事。

No.1

坚持运动

慢跑能促进内啡肽分泌，迅速缓解忧虑；散步半小时到1小时，能促进多巴胺分泌与吸收。

No.2

睡个好觉

每晚睡够8小时有助保存多巴胺含量，使得第二天充满活力。

No.3

科学美食

多巴胺由酪氨酸合成，豆类、深海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸；新鲜蔬果，也有助合成多巴胺。适量吃点黑巧克力，有助血清素的产生。

No.4

亲密接触

与他人身体接触、建立信任关系可以促进催产素分泌。可以试试拥抱家人，或约朋友逛街、聚餐等。养宠物也可以增加内啡肽和催产素的分泌。

No.5

突破挑战

当你打算培养一项爱好、学会某种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你。

No.6

多晒太阳

多到户外走走、晒晒太阳，可促进多巴胺产生，尤其是早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人一整天都神清气爽。

No.7

闭目冥想

每天留给自己一点平静的时间，闭上眼睛冥想、深呼吸、静坐，能抚慰心灵、缓解焦虑。

No.8

听歌看剧

看些喜剧节目，即便勉强一笑也能促进血清素分泌。听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水平。洗热水澡、按摩也能放松肌肉、减轻疲劳。