这个人体内最大的免疫器官，春节期间要注意呵护！

肠道是人体最大的免疫器官，也被称为人体的“第二大脑”。它的正常或失调，对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。既往研究已经证实，缺乏体育锻炼、超重和肥胖、摄入大量红肉及加工肉类等与结直肠癌发病风险相关。此外，吸烟、饮酒、膳食纤维食用量不足、乳制品摄入量不足等也会导致结直肠癌发病风险上升。

*呵护肠道健康，预防结直肠癌的发生，已变得愈来愈重要。*一年一度的春节假期，全家亲朋欢聚的美好时刻，也要牢记呵护肠道健康，做到以下几点：

避免暴饮暴食及过量饮酒

冬季气温下降，人体内的胃酸分泌增加，胃肠容易发生痉挛性收缩，抵抗力随之下降。高脂、高盐、高糖的食物摄入过多会导致肠道炎症反应加剧，影响肠道菌群平衡。摄入过多油腻食物，还容易造成排便不畅、便秘。对于胃肠功能较差的人群，暴饮暴食还容易导致胃部不适、消化不良，甚至会引发肠胃炎。

此外，摄入过多酒精，也容易引起胃肠黏膜损伤，造成胃肠道功能紊乱，甚至消化道出血。因此，假期欢聚期间，应避免大吃大喝及过量饮酒。

营养均衡，保障膳食纤维的摄入

膳食纤维是肠道健康的重要营养素，不仅能促进肠道蠕动、加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动、加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。

*过节期间，一日三餐的饮食应做到粗细搭配，荤素都吃，*尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。很多人会因为吃了很多高蛋白、高脂肪食物或喝了太多酒水饮料，肚子一点也不饿就不吃主食了，这种做法是不可取的。

适量运动，控制体重

春节期间，很多人都喜欢待在室内而忽略了运动。缺乏适度的运动，会造成肠道蠕动过缓，降低消化能力，食物囤积在肠道内容易导致肥胖，诱发肠道疾病。

今年是“体重管理年”活动启动以来的首个春节，建议大家在春节期间也要尽量抽出时间进行运动。拜年、走访亲朋好友的时候一起出去活动，既可以交流感情，也能够避免体重增加。运动时，建议选择阳光充分的时候，上午10点到下午3点之间较为合适。

规律作息，避免熬夜

肠道生物钟保持正常节律是肠道发挥正常功能的必要条件之一。熬夜时，肠道会不停地蠕动，超负荷地疲劳工作后，肠道的蠕动波会减慢甚至消失，容易造成便秘，严重者甚至会导致肠穿孔。此外，熬夜还可能导致饮食习惯改变，让大家倾向于选择烧烤、火锅之类的高油高盐刺激性食物去“提神”，进一步加重肠道负担。长时间的熬夜会导致肠胃功能紊乱，引发菌群失衡，从而增加肠道炎症的风险。

建议大家在假期期间保证充足的睡眠时间，顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，可以将作息调整为“早睡晚起”，早睡一两个小时，再晚起一两个小时。

外出注意保暖，居家足量饮水

寒冷的冬季，冷空气容易令胃、肠道对寒冷的刺激更敏感，造成功能紊乱，进而引发胃病或腹泻，破坏肠道菌群平衡。春节期间，大多数地区室内外温差仍然较大，*大家外出访亲及进行户外活动时应注意保暖，避免胃肠道受寒。*另外，大多数地区冬季气候干燥，尤其在室内有供暖设施的情况，假期期间也要注意足量饮水，也可以多摄入一些滋补类的汤、羹等汤水类食物。

此外，冬季也是病毒性胃肠炎的高发期，婴幼儿尤其要注意饮食卫生，避免感染。老年人由于胃肠道蠕动和消化功能较弱，容易出现消化不良、便秘等问题，应避免摄入辛辣、刺激性食物，饮食时应细嚼慢咽，减轻胃肠道的消化负担，也可在两餐之间喝杯酸奶，促进食物的消化吸收。

作者：慢病中心 毛凡、李剑虹