心脏也想过个好年，心内科医生嘱咐了7句话
家人相聚、友人言欢的假期，聚会聚餐在所难免，饮食、生活节奏常在此时出现急剧变化，急诊科里因为「心血管 」出问题的人也会骤增。
欢乐气氛下，心脏也想过个平安好年。《生命时报》采访心内科专家，送给大家一些嘱托。
受访专家
北京大学人民医院心血管内科主任医师 张海澄
航空总医院心血管内科二病区主任医师 刘芳
本文作者丨生命时报记者田雨汀
希望你少喝点酒
美国疾病预防控制中心对“暴饮”有清晰的界定：
即短时间内，男性连续喝5杯以上、女性连喝4杯以上的酒 ，一杯酒约含10克酒精，相当于半瓶啤酒、100毫升葡萄酒、40毫升白酒。
适度饮酒是指男性每天最多喝2杯，女性喝1杯。喝多了，难免会“伤心”。
“过量饮酒的后果是让心脏加班。”张海澄表示，酒精会毒害心肌细胞，影响细胞舒张功能，加重心脏负担，让心脏耗氧量增加，干扰心脏搏动的正常生理过程，引发或加重心律失常，严重时可诱发急性心肌梗死、室颤甚至猝死。
在节假日，急诊室内因过量饮酒引发的心血管事件并不少见，甚至是激增，医学界为此专门设置了专属名词“假日心脏综合征”，其中不少患者是因饮酒诱发了房颤。
医生建议
亲友聚餐要摒弃“无酒不成席”的想法，能不喝就不喝，能少喝就少喝，最好以茶代酒，喝些无糖饮料也无妨。
1.如果实在无法避免，切记不要空腹饮酒，可先喝杯牛奶或酸奶。
2. 饭桌上要相互提醒，啤酒别超过一瓶，白酒别超过2两，红酒不超过一杯。
3. 不要一饮而尽，而是小口慢品，也不建议3种酒混着喝。
4. 饮酒后宜多喝水，加速机体代谢酒精，避免同时喝浓茶、咖啡等含咖啡因的饮品，也可吃一小碗面条帮助解酒。
如果饮酒后出现心慌、头晕、头痛、胸闷、气促、胸痛等症状，务必尽快就医。
希望你别吃太撑
聚餐时东吃一口、西挑一筷，不知不觉就吃撑了，甚至还没消化完，下一顿聚餐又来了。刘芳表示，健康人群偶尔吃撑影响不大，但心脏的负担并不小。
胃能扩张数十倍，但腹腔内部空间有限，只能去侵占心脏等内脏的空间，引发不适。为了尽快消化食物，机体会将大部分血液调至胃部，心脏也要加速跳动泵出更多血液，导致正常心率被打乱。
而且，一顿大餐中碳水化合物、脂肪、蛋白质往往都会超标，血液中糖分、脂质、盐分飙升，可升高血压、引发冠脉痉挛，甚至出现急性心血管事件。研究发现，每天钠摄入量超过6克时，每多摄入1克钠，房颤风险就会增加10%。
医生建议
越是频繁吃大餐，越要摄入护心食物，比如糙米、燕麦等全谷物，菠菜、紫甘蓝、蓝莓、桑葚等深色果蔬。
尽量少食多餐，谨记“三少吃”或“三不吃”：
1. 少吃或不吃油条、炸鸡、肥肉等高油食物，吃肉首选鱼、虾等水产品，禽类去皮吃，适量吃瘦肉。
2. 少吃或不吃咸菜、腌制品、腊肉等高盐食物。
3. 少吃或不吃蛋糕、点心、奶茶等高糖食物。
希望你少熬点夜
一到假期，大家卸下压力，第二天也不用早起，不少人便开启“夜猫子模式”，熬夜玩游戏、刷视频、看小说、打麻将等，甚至昼夜颠倒。
这种突然的生活节奏变化，往往让心脏措手不及。
“心脏是人体发动机，在一刻不停地跳动，只有在睡眠状态下才能慢下来，得到充分休息和恢复。”张海澄强调，熬夜睡觉少，交感神经会过度兴奋，貌似心情畅快了，心脏却是加倍疲劳，轻则引发心率加快、心律失常甚至心绞痛，严重时可引发猝死。
对于老年人、基础疾病患者来说，熬夜还不利于血糖、血脂水平的稳定。
医生建议
假日开始前，最好制定一个计划，尽量保持与平时相似的作息，确保6~8小时的睡眠，让心脏得到充足休息。
尤其老年人，不要因小辈都回家了，高兴得不想入睡。
1. 设一个入睡闹钟，避免过度沉迷于刷手机、聊天等。
2. 卧室要营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，睡前不饱食或喝咖啡、酒类。
3. 如果熬夜了，次日起床时间与平时相比最晚别超1小时，多吃点富含B族维生素的食物，比如全谷物、橙黄色蔬果，中午可安排半小时以内的午休，以免影响晚间睡眠。
希望你多多休息
每年春节，几乎家家户户都要操办饭菜、迎来送往、走亲访友，额外的“日程”一多，身累心也累。
过度疲劳会使机体分泌更多应激激素，使心脏超负荷运转。
对于不少患有心血管疾病的老年人来说，心脏本身就处于代偿或失代偿的边缘，过度劳累会进一步增加心脏负荷，引发心肌缺血、缺氧，诱发胸闷、心慌、呼吸急促、心动过速、心律不齐、心绞痛等症状，严重的还可能发生急性心血管事件。
医生建议
1. 过年一定要休息好，除了规律作息、劳逸结合、饮食有节外，老年人要把节日当成平日过。
2.尤其是心血管疾病患者、三高人群，切莫忘记服药，一旦出现严重胸前区沉重感、紧缩感、胸闷、心前区压迫感等不适，要高度警惕，尽快去医院就诊。
希望你规律用药
假期难免打乱原有的生活规律，不少人容易漏服药物，甚至忌讳“初一吃药整一年”的说法而刻意停药。“无论何时，服药决不能懈怠。”张海澄强调。
降压药、降糖药、降脂药等需长期服用的药物切记按时、按量服用，突然停药对病情稳定十分不利，尤其是高血压、冠心病、心律失常、心衰患者，易使疾病加重或复发，甚至出现生命危险。
医生建议
为避免漏服药物，慢病患者可采取“两步走”：
1. 分装药物随身携带
准备一个带标记的分药盒(可以周为单位)，将药物按早、中、晚、睡前的顺序放入其中，随身携带或摆放在显眼位置，是否漏服一目了然。
2. 设置服药专属闹钟
用钟表、手机设定每天固定的服药闹钟，将铃声音量调大，响铃时立刻停下手中的所有事，按照药盒的顺序服用药物。
还需强调的是，病情监测不能“放假”，按时测血糖、血压，出现异常波动或症状时要及时就医。
希望你情绪平稳
春节期间，情绪往往处于高涨状态，心脏也非常亢奋，如果加上熬夜、饮酒，心脏累过劲了，也会“闹脾气”。
刘芳介绍，机体在过度兴奋、紧张、焦虑或失落等情绪中时，交感神经被激活，心跳频率增加、血管强烈收缩，易诱发血管痉挛，病情严重者还可能发生应激性心肌病。
医生建议
张海澄强调，春节要开心，但需尽量保持情绪稳定。
1. 聊天时，避免讨论刺激性较大的话题，比如一个月赚多少钱、买房买车了吗、什么时候结婚……多分享近期的愉快经历，少攀比、少埋怨，或做一个安静的听众。
2. 少参与刺激的娱乐活动，比如通宵打牌打麻将、拼手速抢红包等，以免情绪大起大落。
希望你远离病毒
当下气温较低，早晚温差仍较大，且人员大规模流动，易让病毒趁虚而入，老年人、免疫系统较弱人群，以及心血管病患者尤需注意。
月初，中国疾病预防控制中心就曾发布提醒，全国流感高发，主要为甲型流感。
张海澄表示，流感病毒有一定可能会侵犯心肌，引起病毒性心肌炎，轻者可无症状或症状轻微，重者可引发严重心律失常、心衰甚至猝死等。
医生建议
1. 返乡途中、到人员密集的公共场所时都要戴好口罩，归家后及时洗手或进行手消毒，不把病毒带回家。
2. 室内保持清洁，定期开窗通风，及时增减衣物。
3. 如已出现发烧、咳嗽、咽痛、乏力、肌肉疼痛等症状，尽量避免与亲友会面。
需提醒的是，成年人体温超39℃，或出现发热、浑身酸痛、气短等情况；儿童发烧超3天，或体温超40℃，出现脸色苍白、呕吐腹泻、尿量减少、哭闹时无泪等症状，均需及时就医。