怎样合理膳食，吃得更健康？老年人如何应对流感？输注活血化瘀药物可以预防脑梗吗？ | 时令节气与健康

怎样合理膳食，吃得更健康？

吃得健康对老年人来说是非常重要的一件事，要遵循一定的原则。

首先要避免暴饮暴食，注意细嚼慢咽，但同时摄入的热量和营养成分要充足，维持身体的健康。

其次要注重增豆、减油、少糖，保证食物种类的多样性。

一是主食必不可少，但是要控制进食量，避免摄入过多导致热量超标。尽可能做到粗细搭配，可以在白米饭中加一些糙米、燕麦，也可以将传统的精米白面换成部分粗粮。

二是多吃蔬菜，适量吃应季的低糖水果。要尽量保证蔬菜的多样化。水果可以放在两餐之间吃。

三是多吃豆类和豆制品。

四是肉类优选低脂肪的优质蛋白质来源，鸡肉、鱼肉、虾肉等白肉类更佳。尽量采取清蒸、水煮和炖的烹饪方式，减少油炸和红烧等高油、高糖的烹饪方式。

五是注意控制坚果类零食的食用量。

六是避免摄入过多的含糖饮料，可以代之以白开水、淡茶水或者无糖酸奶。

老年人做好日常防护很重要

老年人的身体抵抗力要比年轻人的差一些，得了流感后，症状可能会更严重，比如发热持续时间可能更久，容易引起肺炎、呼吸衰竭等并发症，疾病恢复也要比年轻人慢一些。

老年人平时做好防护非常重要。要谨记出门戴好口罩；尽量少去商场、集市等人多拥挤、空气不流通的地方；要注意保暖，根据天气变化来增减衣物；家里要经常通风换气，保持空气新鲜。

如果老年人得了流感，也不要慌张。如果症状比较轻微，比如只有咽痛、咳嗽、流鼻涕等一些轻微症状，可以先在家中休息，适当地多饮水，吃一些清淡食物，保持大便通畅，用一些药物来缓解症状。一旦出现高热不退、大量浓痰、呼吸困难和明显精神不振等严重症状，一定要抓紧时间到医院就诊。在照顾患流感的老人时，家人也要注意避免交叉感染，除勤洗手外，在和老人接触的时候要尽量戴好口罩。

输注活血化瘀药物，不能预防脑梗

输注活血化瘀药物预防脑梗这个观念是不正确的。从医学角度来讲，目前没有充足的证据来支持输注活血化瘀药物能够有效预防脑梗的发生。对于大多数健康的老年人来说，预防性的输液可能会带来一些风险，比如说输液反应、过敏反应等。

预防脑梗有以下一些方法。一是保持良好的生活方式。清淡饮食，戒烟限酒，减少油、糖、盐的摄入，少吃腌制食物、油炸食物，多吃蔬菜、水果，保证每日膳食纤维的摄入，有利于血脂和血压的控制。

二是适度运动。每周保持150分钟左右的中等强度运动，如快步走、游泳、骑行等。

三是做好基础疾病的控制。患有高血压、糖尿病、高脂血症的患者，要做到血压、血脂和血糖的控制达标。

最后，冬季室内外的温差大，老人出门要注意保暖，尤其是头部、颈部的保暖，避免血管因为寒冷而急剧收缩，引发脑梗。

老年人如何睡个好觉

改善老年人睡眠有以下一些方法。

首先，要养成良好的睡眠习惯。一是作息时间要规律。保持固定的睡觉和起床时间，节假日也尽量不要打乱。二是睡前避免刺激。睡前1～2小时尽量避免使用电子设备，避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料和饮品。三是创造舒适的睡眠环境。保持卧室安静、光线和温湿度的适宜，可以使用遮光的窗帘来阻挡光线，戴耳塞来减少噪声。选择合适的床垫和枕头，保证睡眠时身体的舒适感。

其次，白天适量运动。比如步行、打太极拳等。但要注意避免在临睡前进行剧烈运动。

最后，睡眠时身心放松。一是深呼吸。可以躺床上后进行深呼吸。慢慢地吸气，让腹部膨隆，然后慢慢呼气，腹部收缩，每次的呼吸持续5～10秒钟，重复做10～15次，帮助我们放松身体和大脑。二是做一些简单的冥想。让自己闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者是一个安静的意象，排除杂念，每次冥想10～15分钟，可以减轻焦虑情绪，促进睡眠。

文字来源：国家卫生健康委新闻发布会