全年气温最低的节气来了！这些养生锦囊快收好！

“花外东风作小寒，轻红淡白满阑干”

小寒是公历新年的第一个节气

朋友们

欢迎来到2025

别看小寒名称中有一个*“小”*字

其实一年中最寒冷的日子

已经到来

此时临近三九

流水冰封、土壤冻结

清晨的窗户已凝起了冰花

有着“小寒时处二三九

天寒地冻冷到抖”的说法

小寒三**候

*一候雁北乡：*乡，向导之义。大雁是顺阴阳而迁移的禽鸟。虽然是年暮岁尾，但是阳气大动，大雁也振翅迎合，准备起飞。

*二候鹊始巢：*喜鹊是亲人的鸟儿，也感知到了阳气生发，便跳上了房前屋后的枝桠上，雀跃起来，筑巢迎春。

*三候雉始雊：*雊指的是野鸡鸣叫的声音。沉寂一冬后，因感寒冬渐去、阳气渐生，又叫唤起来，吸引异性，一起奔赴春天。

小贴士：植物的萌芽、开花、结果，动物的蛰眠、繁育、迁徙，以及始霜、解冻等，这些大自然的节律现象叫做物候，人们根据物候特征将全年分为七十二候，每五天为一候。

在七十二候的基础上，智慧的古人根据细致观察又梳理出*“二十四番花信风”，又称花信风，顾名思义，应花期而来的风，所以叫信，正所谓“风有约，花不误，年年岁岁不相负”*。

花信风并非全年都有，“小寒”，便是二十四番花信风的开始，至谷雨而终，共涵盖八个节气。 

小寒习**俗

腊八节，即每年农历腊月初八，时间位于小寒前后。腊八节主要流行于我国北方地区，节日习俗是喝腊八粥。

“三天不吃青，两眼冒金星”，到了小寒，老南京人一般会煮菜饭吃，菜饭的内容并不相同，有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的，十分香鲜可口。

在天津，旧时有小寒吃黄芽菜的习俗，据《津门杂记》记载：冬至后，将白菜去茎叶、留菜心，离地二寸左右封闭窖藏，半月后取食，脆嫩无比。

在广州，小寒这一天的早上要吃糯米饭。“腊味”是煮糯米饭必备的，一方面是脂肪含量高，耐寒；另一方面是糯米本身黏性大，饭气味重，需要一些油脂类掺和吃起来才香。

“逢九一只鸡，来年好身体”。黄澄澄、香喷喷的鸡汤是治愈寒冷的“良药”。

小寒养**生

小寒，要做好日常保暖。小寒到大寒这期间是一年中最冷的时候，人体防御功能、心肺功能面临极大挑战，呼吸系统疾病、心脑血管疾病、骨关节病等最爱在此时扎堆。因此，小寒养生应以温养脾胃，暖肾固阳为主。

古语有云：“三九补一冬，来年无病痛”，冬季的温补对于来年的健康至关重要。在中医的传统古方中，红枣、黄芪、阿胶被誉为温补的三宝。红枣以其补血安神之效，黄芪以其益气固表之力，阿胶则以其滋阴润燥之功，三者相辅相成，共同炖煮成汤，饮之如同冬日里的一缕温暖阳光，不仅温暖人心，更滋养身体。

小寒是风寒感冒多发的时节。民间有*“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”*的说法，冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节，最重要的还是加强体育锻炼。适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力。

小寒还需防燥，除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品。室内加湿可以使用加湿器或在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。

“小寒游子要思归**大寒岁末庆团圆”

过了这冬季最冷的时光

团圆的日子就近在眼前了

迎着风雪勇敢出发吧

从最冷的时节开始

此后一路

便都向着

温暖美好与希望

前进！