秋冬健康防线告急！科学抵御呼吸道病毒，你补充VC了吗？

秋冬季气温变化大，是呼吸道传染病高发期。近日，中国疾病预防控制中心发布的2025年流感监测周报显示，当前流感病毒感染病例显著上升，流行期较往年明显提前，且病毒变种多样。

图源：中国疾病预防控制中心流感监测周报-2025年第44周

瞄准换季的健康威胁：秋冬流感多线作战

进入秋冬交替期后，多地呼吸道感染病例出现明显上升趋势。根据中国疾病预防控制中心发布的 2025 年流感监测周报显示，当前我国总体流感活动属于上升阶段，甲型H3N2亚型占比超过98%，有少量甲型H1N1和乙型流感病毒同期流行。

图源：中国疾病预防控制中心流感监测周报-2025年第44周

中国疾病预防控制中心流感样病例监测发现，H1N1比例有所下降，目前甲型H3N2在南北方均为主要流行株，且在北方省份流感样病例占门急诊病例总数百分比一周内大幅增加，不仅高于前三年同期水平，也已超过南方省份的水平。需注意H3N2引发的症状多表现为骤升高热、明显乏力、头痛、全身肌肉酸痛等，并非普通感冒范畴，如有感染要遵医嘱及时治疗。

图源：中国疾病预防控制中心流感监测周报-2025年第44周

除此以外，呼吸道合胞病毒（RSV）在秋冬之交也越发猖獗。1岁以内婴幼儿及免疫功能较弱的老年群体属于RSV重症高发人群。其典型表现包括咳嗽、呼吸增快、喘鸣或喘息等，严重时可发展为肺炎或细支气管炎。

对普通居民而言，日常防护不可或缺，接种流感疫苗是目前预防流感最最经济、最有效的手段之一，“未病先防”能最大程度降低患病风险。

防大于治：疫苗之外还有哪些科学预防措施？

甲型H3N2与去年冬季主要流行的甲型H1N1有所不同，人群对普遍缺乏免疫力，感染风险显著增加。那除了注射疫苗外，还有哪些预防流感的措施？

首先，在日常防护中，要坚持保持手部卫生，勤洗手并避免用手触碰口鼻眼；前往人员密集或通风不佳的场所时全程佩戴口罩，同时定期开窗通风，保持生活与工作环境空气流通，通过这些物理手段可以有效降低感染暴露的风险。

其次，增强自身免疫力，可以依靠均衡饮食、适度运动和充足睡眠来维持机体免疫系统的稳定与高效。尤其在饮食方面，多吃富含维生素C的水果蔬菜，保证每天至少摄入蔬菜500克，水果200克，如无法通过每日饮食达到推荐摄入量，专家建议可选择一些富含维生素C的饮品，如“维C水”或补充剂作为方便快捷的补充方式，目前市场已有成分标注清晰、以“满足每日VC摄入”为定位的饮品，可作为普通人群的习惯化补充路径之一。

另外，需要注意的是，流感多为自限性疾病，健康人群通常 1-2 周可自愈，无需过度恐慌，但如果出现持续高热、呼吸困难、精神萎靡等严重症状，应立即就医。从日常卫生习惯到营养补充，将科学防护融入生活细节，才能为自身和家人筑起坚实的健康屏障。

在今日（10日）举行的国家疾控局新闻发布会上，中国疾病预防控制中心病毒病所研究员王大燕介绍，预计今年秋冬季我国流感疫情高峰可能出现在12月中下旬和1月初。这意味着，流行强度近期还将进一步上升，普通居民需提前做好防护准备，切勿掉以轻心。