体育生身材好的秘诀是什么_风闻

钟意雷的第32篇原创文章

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自从我练了体育之后，发现身边的同学身材很好，并且都能够保持很长时间，我很疑惑的是，他们平时吃的比正常的人多，也不算是特别尊重饮食的规律，反而给我的感觉就是想吃啥吃啥，但是如果我跟着吃一段时间下来，发现我的体重蹭蹭涨，他们的却变化不大，甚至还有减少，并且看起来身材还更匀称更壮了。我也问过很多人他们的锻炼和保持身材的方法，发现他们之间还是有很多的共性特点的，那今天就来说说他们保持身材的秘诀有哪些呢？

1、饮食方面

①多喝纯牛奶

我是从练体育的那段时间才开始喝纯牛奶的，相信一开始谁都接受不了纯牛奶的那股子味道，但是我们的教练让我们一天至少两瓶，早晚一瓶，当时特别不理解为什么要喝这么难喝的东西。后来慢慢地，不仅接受了这股味道，细细品尝感觉还蛮香的，一段时间不喝还会想。一次上课的时候，我问一个哥们，他身材巨好，就是我理想中的体育生的身材，我问他你一天喝几瓶纯牛奶。他说：“一天三瓶，早上还吃鸡蛋啥的。”这才知道，喝牛奶不仅能长高，而且还能补充肌肉增长所需的东西，让肌肉生长更好，而且纯牛奶中富含钙，能够促进骨骼的生长，加上平时的锻炼，自然身材差不了。

②多吃水果和肉

因为高中时期的训练经常是在下午到晚上比较晚的时间，并且我们也正处于身体发育阶段，而且食堂的吃的只能够填饱肚子，加上我们代谢快，能量消耗大，就导致我们在训练的时候容易有些体质比较差的人出现低血糖、没力气等症状。教练就让我们训练的时候带几根香蕉，还有训练后让班主任打电话给我们家长，让家里多做点鸡汤，多弄点肉给我们吃。久而久之，我们就养成了出去吃饭的时候会多吃点肉，也会平时出去买点水果的习惯。不仅有助于恢复身体的能量，还能促进代谢，排除训练带来的疲劳，补充的维生素也能让身体更健康。多吃肉也让我们看起来气色更好，训练起来有力量。

③吃的碳水化合物多

我们教练和我们出去聚餐的时候，吹的最多的就是他的饭量：“哎呀，你们现在条件好了还吃不下，想当年我们练体育的时候，哪有这么多好吃的，就是一碗酸菜，一盆米饭，吃的嘎嘎香。你们现在天天吃这么好，饭量还就这么点，啧啧。”这里教练说的其实是碳水的重要性，我们现在条件好了，有很多蔬菜、肉、水果，但是也别忽略了米饭的重要，碳水化合物是增肌的重要能量物质。我现在每次去健身完教练都说我太瘦了，要多吃米饭，所以我每次练完都会吃很多饭，不仅能够增肌，还能让你睡眠更好，练好了，休息好了，这才能让训练更加有效可持续。

2、训练方面

①长期坚持训练

很多体育生就算到了大学里，也会保持着一周几次训练的频率，这不仅是练体育以来保持的习惯，这更是他们排解情绪，舒缓压力的重要手段。我在大学的时候就经常调侃自己，高中的时候都没练这么累，一天7-8个小时呆在球场。当时就是除非下雨，否则除了上课时间我就是在球场。还有我隔壁寝室的同学，因为加了篮球校队，每天早上6点多就起床去跑步了，然后就吃完早餐继续去球馆练基本功。还有的会制定训练的计划，保持着高中训练的安排，周一体能、周二基本功、周三力量、周四技战术训练、周五比赛、周末休息等等。

②保持特定生物钟

如果是那种专业运动队出身的运动员，或者有在校期间是那种校队的人，还有部分参加比赛的时候，基本上都会有晨起训练的习惯。他们的生物钟长期以来早就形成了固定的，基本上不会变化太多。所以很少看到他们出去晚上玩到很晚回来，就算偶尔玩得晚了，第二天还是照常早起。我记得有人和我说过就是，你不管玩到几点，你第二天还是该什么时候起就什么时候起。还有很多运动员去外国参加比赛的时候，也会调整自己的生物钟，适应当地时差。特定的生物钟让身体保持一个比较稳定的状态，维持身体内分泌稳定。

③积极休息

不少人认为，每天这样子练，身体吃得消吗，如果让我来练，我肯定顶不住要瘫在地上。那是你忽略了最重要的一点：休息。

搞体育的都知道，最好的恢复办法不是放松，不是捶腿，也不是吃什么东西。而是洗个热水澡之后，睡个天昏地暗。睡眠充足了，能恢复一半以上的身体疲劳。我们高中的训练到了后期假期越来越离谱，从1天到后期的只有短短一下午，回家的时间都没有。那个时候最想的就是训练完洗个澡然后去睡上一觉，经常会看到寝室里几个床位都睡满了，其他班的人路过都听取呼噜声一片。训练完身体很疲惫，这个时候最重要的就是睡觉，让自己的神经肌肉得到最好的放松，也让训练的代谢产物排出，所以这就是体育生能够长期训练的原因，你会发现练体育的都很能睡。

总结一下：

①体育生身材好的秘诀就在两个大点：训练和饮食，坚持固定的锻炼频率，多吃高蛋白的食物等等。

②体育生早就把训练当成了生活中的一部分，就算有什么挫折和难过的时候，也会通过锻炼来排解，这让体育生心里藏不住事，心态积极良好。

③在训练之后的积极休息，不仅让训练的效果发挥到最大，也让身体有充分的成长时间空间，让练的、吃的都能起到最大作用，多睡觉还能长高，这身材不好谁好。

写在最后：

保持身材不是目的，身体健康才是王道。这里没有说到一些为了保持身材采取一些比较极端的做法。当然我们不提倡这些，因为我们不是健美运动员也不是明星，我们只要能在身体健康的基础上去发展自己的身材，让自己看起来更匀称，采用健康的方式去塑造适合自己的身材，并且总结出属于自己的秘诀，这才是保持健康身体身材的王道！

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