衡水桃城中学心理健康小课堂：暑假情绪管理指南_风闻

暑假，这段本应充满放松与成长的时光，或许在不知不觉中已溜走大半。此时的你，可能正沉浸在假期的惬意中，也可能因时光飞逝而心生焦虑。今天，就让我们一同走进心理健康小课堂，学习这份专属的暑假情绪管理指南，让后半段假期依旧快乐又安心。

一、认识情绪的多面性

暑假已经过大半，大家的情绪或许更加复杂，可能会因为前期玩得尽兴而满足，也可能会因为很多计划还没完成而焦虑；可能会因为和朋友相聚的欢乐时光而愉悦，也可能会因为即将到来的开学而感到压力。比如，原本打算暑假学会游泳，可现在一半时间过去了还没开始，失落和自责的情绪便会袭来。又或者，看着身边同学在假期里收获满满，自己却无所事事，就会陷入一种自卑、迷茫的情绪中。这些各种各样的情绪都是正常的反应，就像天气有晴有雨一样，我们的情绪也会有不同的状态 。

二、情绪管理小妙招

（一）记录情绪日记

同学们可以准备一个小本子，每天花几分钟时间，记录下当天自己的情绪变化以及引发这种情绪的事情。比如：“今天完成了暑假作业的一部分，虽然有点累，但很有成就感，后面假期要继续加油。” 或者 “看到别人分享的假期成果，我有点焦虑，觉得自己浪费了很多时间。” 通过这样的记录，我们能更清楚地了解自己的情绪模式，也能在回顾的时候，发现一些解决问题的方法。

（二）学会放松技巧

深呼吸放松法：找一个安静舒适的地方坐下或者躺下，闭上眼睛。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样膨胀，默数4个数；然后屏住呼吸，默数7个数；最后缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩，默数8个数。重复这个过程几次，你会发现自己的心情慢慢平静下来，焦虑感也减轻了不少。“5-4-3-2-1” 感官回归法：当你感到焦虑不安的时候，不妨试试这个方法。说出5个你看到的东西，比如桌子上的一本书、窗户外面的一棵树、墙上的一幅画等等；说出4个你触摸到的东西，像衣服的材质、沙发的柔软度、手中杯子的温度等；说出3个你听到的声音，可能是窗外鸟儿的叫声、空调运行的声音、远处汽车的喇叭声；说出2个你闻到的气味，也许是房间里的花香、刚泡好的茶的香气；说出1个你尝到的味道，比如嘴里残留的糖果甜味。通过关注周围的感官信息，能帮助你快速回到当下，缓解焦虑情绪 。

（三）适度运动

每天进行适量的运动，对情绪调节有着神奇的效果。去小区里跑跑步，感受汗水的挥洒；和小伙伴一起打一场篮球，享受团队协作和竞争的快乐；或者在家跟着视频做一些简单的瑜伽动作，拉伸身体，放松心情。运动能促使身体分泌内啡肽，这种物质能让我们产生愉悦感，还能降低焦虑水平，让身心都充满活力。尤其在假期过半，身体容易懈怠的时候，运动更能让我们重新焕发活力。

（四）培养兴趣爱好

给自己留出一些时间，沉浸在喜欢的事情中。拿起画笔，描绘出心中五彩斑斓的世界；翻开一本好书，跟随作者的笔触在知识的海洋遨游；学习一门乐器，用音乐表达自己的情感。当我们全身心投入到兴趣爱好中时，就会进入一种 “心流状态”，忘记时间的流逝，烦恼和不良情绪也会被抛到九霄云外 。

（五）合理规划剩余假期

很多同学会因为未完成的计划而焦虑。此时可以拿出一张纸，把还想做的事情列出来，然后根据剩余时间合理分配。比如，把大目标分解成小任务，每天完成一点点。完成一个小任务后，给自己一个小奖励，这样既能让假期更有方向，也能在完成任务的过程中收获成就感，缓解焦虑情绪。

三、应对亲子关系中的情绪问题

暑假过半，和家人相处的时间已累积不少，难免会因为一些小事产生摩擦。比如，父母看到你前半段假期没怎么学习，开始频繁催促，而你觉得假期就该放松，矛盾便由此产生。这时候，运用 “非暴力沟通” 就非常重要。不要一上来就指责父母不理解自己，而是表达自己的感受，例如：“爸爸妈妈，我知道你们担心我的学习，前半段假期我确实玩得有点多。后面我会合理安排时间，既保证学习，也留一些放松的时间，我们可以一起监督我呀。” 这样的沟通方式，能让父母更好地理解我们的想法，也能减少冲突，让亲子关系更加融洽 。

四、警惕不良情绪的信号

如果你发现自己出现了一些持续的不良情绪表现，比如连续好多天失眠或者睡得特别多，对以前喜欢的事情都提不起兴趣，情绪总是很低落或者特别容易发脾气，食欲也有明显的变化，一会儿吃很多，一会儿又什么都不想吃。这时候，一定要引起重视，不要自己一个人硬扛着，及时向家长、老师或者专业的心理咨询师寻求帮助 。

暑假过半并不意味着结束，依然充满可能。希望同学们都能运用好这些情绪管理的方法，在剩余的假期中收获快乐、成长和内心的平静。让我们以积极的心态、饱满的精神，迎接新学期的到来！

来源：衡水桃城中学公众号