警惕！每天长时间久坐，可能诱发致命血栓_风闻

血栓，这个听起来专业又遥远的医学名词，其实离每个人的生活都很近。在心血管专家的眼中，血栓就像是游走于血管内的“幽灵”，它无声无息，却能在瞬间夺走生命。

一旦堵塞血管，人体的血液运输系统就会瘫痪，后果往往是致命的。在心脏内科的 “猝死排行榜”上，肺栓塞这一血栓引发的急症高居第三位，仅次于心脏骤停和急性心肌梗死。

久坐的危害，超出你的想象

许多人误以为血栓是老年病或罕见病，但医学研究揭示了一个令人震惊的事实：连续静坐4小时不动，静脉血栓风险就会显著增加。

当我们长时间保持坐姿——无论是办公桌前专注工作、沉迷于牌局娱乐，还是乘坐长途交通工具——腿部肌肉收缩大幅减少，下肢血流速度明显减慢，血液就容易在静脉中停滞。加上久坐时饮水减少导致血液浓缩，这些因素共同作用，使血液变得粘稠易凝结，如同浓稠的糖浆，更容易集结成块状。

北京大学人民医院血管外科主任医师张学民指出，对于本身具有高危因素的人群，如高血压患者、血脂异常者，久坐后形成下肢深静脉血栓的可能性会大大增加。

沉默杀手的多重威胁

血栓，简单来说就是“血块”，它像塞子一样堵塞身体各部位血管的通道，切断相关脏器的血液供应，导致细胞突然死亡。

血栓的危害因其位置不同而异：

**脑部血管：**产生会导致脑梗，引起突发性意识不清、偏瘫等症状。

**冠状动脉：**形成会引发心梗，患者在运动时会出现胸闷或胸骨后疼痛，感觉像“一块石板压在胸前”。

**肺动脉：**堵塞就是致命的肺栓塞，会导致突发性、持续性呼吸困难，并可能伴随胸痛、咯血、晕厥等症状。

下肢深静脉血栓的初期表现可能只是单侧肢体肿胀、疼痛。在慢性期，患者可能会出现患肢沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着等问题，严重者甚至会形成经久不愈的溃疡。

最危险的是，这些血栓可能毫无征兆地脱落，顺着静脉血流一路回流到肺动脉，引发急性肺栓塞。中日友好医院中西医结合肺病科主任医师谢万木警告：肺栓塞会导致身体各部位缺血缺氧，甚至引发心脏骤停。

血管健康的预警信号

血管病变往往有迹可循。当出现以下症状时，可能提示血管不健康：

**突发短暂意识不清：**持续几秒至几分钟，提示可能存在脑血管病变。

**运动时胸闷胸痛：**像石板压胸的感觉，可能是冠状动脉狭窄的信号。

**双臂血压差值过大：**差值超过20毫米汞柱，提示可能有主动脉或锁骨下动脉病变。

**下肢间歇性跛行：**走路时下肢疼痛、无力或麻木，休息后缓解，提示下肢血管可能狭窄。

七步打造“强大”血管系统

维护血管健康需要全方位的生活方式调整：

**合理饮食：**控制每日油摄入量不超过25克，盐少于5克，添加糖不超过25克。多摄入蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼类、全谷物及富含钾的食物，充足饮水促进血液循环。

**规律运动：**每周至少5次，每次不少于30分钟的中等强度运动。运动后应以微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅、无明显疲劳感为宜。夏季适合选择慢跑、快走、八段锦等运动方式。

**控制体重：**肥胖会降低高密度脂蛋白浓度，导致血管堵塞、管壁增厚。体质指数（BMI）超过24属于超重，超过28则达到肥胖标准，需积极减重。腰围控制同样重要，男性≥85厘米、女性≥80厘米即超标。

**保证充足睡眠：**成人每日应保证7-8小时高质量睡眠。睡眠不足会增加高血压、冠心病及心力衰竭风险，而充足睡眠可显著降低心血管疾病发生率。

**管理情绪压力：**不良情绪会损伤血管内皮，引起血管痉挛，增加血栓风险。保持心情愉悦、遇事淡然处之，是对心脑血管的重要保护。

**定期体检筛查：**每年进行一次血管彩超检查，可初步评估血管状况。糖尿病患者还需定期进行眼底检查、尿常规等专项检查，监测微血管状态。

彻底远离烟酒：研究发现，吸烟酗酒会使血液黏稠度比正常时升高8倍以上。远离烟酒是维护血管健康的关键，同时应避免接触二手烟。

“当突然感觉无法呼吸，仿佛被人掐住了脖子，胸痛得连话都说不出。”这种生死一线的体验，往往始于几个小时的久坐不动。改变从现在开始，站起来活动一下，你的血管会感谢这个决定。