为什么健康界从冥想转向呼吸练习 - 彭博社

插图：玛丽亚·梅德姆为彭博社

呼吸课程的前提乍一看似乎有些荒谬。呼吸是我们出生时就会的事情——它是潜意识中发生的，甚至在我们睡觉时也是如此。然而，从布鲁克林到曼谷，教授人们如何呼吸的课程无处不在，场所从五星级酒店到普通的小巷工作室应有尽有。

技术差异很大。有 交替鼻孔呼吸 和其他瑜伽调息练习，这些练习可以平静神经系统，比如 优佳伊 呼吸，它模仿海浪的声音。其他方法，如 卡帕拉巴提—— 一系列快速、有力的呼气——则激发和增强身体的能量。无论采用何种方法，呼吸练习在当今这个破碎的数字时代具有独特的吸引力，因为生活中许多质感都被剥夺了。即使与基于思维的冥想相比，控制呼吸也提供了一个重要的锚点：自己感受的生动、不可否认的真相。

作为一个勤奋的健康爱好者，我几乎尝试了所有可以驯服我猴子般思维的方法。在谈话疗法中，我被建议观察我的思想，就像它们是漂浮的云，或者在任何触发“厌恶”的事情之间保持距离，就像我在看电影一样。从概念上讲，这很有道理，但在情感上却让我没有改变。“那就是一部糟糕的电影，”我会抱怨，仍然感到从脖子到肩膀的紧张。

我尝试过肯定句，但它们大多让我觉得很俗气——更糟的是，让我觉得不可信。试图通过 路易斯·海的录音 来安慰自己——“我散发着自信和勇气”——只让我怀疑自己是否在妄想。当我达到“我接受并拥抱自己所有的部分而不加评判”时，我的内心独白已经完全反抗了。

我还尝试过一个为期10天的静默内观静修，涉及每天超过九小时的坐禅冥想。其中一些课程是“强烈决心坐”，甚至小的坐立不安都是被禁止的，这是与心灵黑暗物质的直接对抗。与其他使用可视化的冥想流派不同——如神灵、人物或未来的自我——内观只训练对当下可感知事物的意识：空气在上唇上的刺痛感、手指间的瘙痒、外面经过的汽车。最终它确实有效，带来了令人难以置信的麻痹感和生活变得清晰的感觉。但我直到第九天才感受到除了无聊或痛苦以外的任何东西。

呼吸练习的美妙之处在于，在几次呼吸之内，你可以改变你的生理状态。缓慢、深沉的横膈膜呼吸向神经系统发出信号，促使其从交感神经的“战斗或逃跑”模式切换到副交感神经的平静，激活腹迷走神经系统。你不仅仅是在思考放松；你是在命令你的身体转变为放松状态。

插图：玛丽亚·梅德姆为彭博社提供全球范围内，健康产业正在蓬勃发展。根据 全球健康研究所 的数据，2023年该产业的估值为6.32万亿美元，比2019年增长了约25% — 它涵盖了个人护理和美容、营养和减肥、身体活动以及冥想和正念。预计到2028年，该产业将以每年7.3%的速度增长，接近9万亿美元。冥想和正念领域的支出 — 包括课程、静修、应用程序、书籍和视频的支出 — 自2019年以来已翻了一番，达到65亿美元。2010年代初期也是这一领域的突破时期，标志着冥想应用程序 Headspace 公司和 Calm 的推出，这些心理健康独角兽的下载量均超过1亿次。

虽然以心智为中心的实践仍然是一个有用的工具，但当今的健康潮流属于身体。随着人们渴望触觉感受，身体基础的实践，如锣浴、水晶唱碗、身体扫描 — 以及呼吸练习的需求有所上升。

呼吸练习根植于古代的吠陀、道教和佛教实践，跨越了数千年。但其在西方文化中的流行最近受到2014年畅销书 身体记住一切 的催化，在书中，贝塞尔·范德科尔克提出，由于创伤存在于身体中，治愈也必须如此。呼吸练习将这一概念直接付诸实践。更长、更深的呼吸降低皮质唤醒，增加大脑中的阿尔法和西塔活动。这反过来又解锁了潜意识，使被压抑的情感浮现并得以释放。

最佳标准呼吸是什么？《 呼吸：失落艺术的新科学》的作者詹姆斯·内斯特建议：“吸气大约5.5秒，然后呼气5.5秒。这是每分钟5.5次呼吸，总共大约5.5升空气。”

为了提升我的呼吸技巧，我参加了 马诺杰·迪亚斯的课程，他是正念工作室和应用程序Open的联合创始人。该公司自五年前推出以来已筹集了1450万美元，在线和在洛杉矶威尼斯海滩的工作室教授呼吸练习和身体运动。迪亚斯还在寻找纽约的地点，并最近在香港的上环酒店进行了为期一个月的驻留，我在这里参加了一堂课，和大约二十多人一起。

当我们躺在垫子上——就像渴望参加时尚火边灵媒会议的参与者——迪亚斯解释了我们将在接下来一个小时内采用的三部分呼吸节奏：两次短吸，一次长呼。他警告说手部抽筋是常见的。“你可能会不小心做出帮派手势，”他开玩笑说，然后催促我们放下智力。“不要试图理解，”他说。“不要试图分析。”

当我在课前与迪亚斯见面讨论基本机制时，他将呼吸练习与冥想进行了对比。“冥想通常缺乏直接反馈。很难知道它是否有效，”他说。“然而，呼吸练习提供了非常直接和即时的状态转变。仅仅一次课程后，你就能感受到身体内的明显变化。”

迪亚斯将对呼吸工作的兴趣增加归因于我们的科技时代和人工智能的增长。“人们正在迅速而深刻地倾向于这一点，我们正在失去我们的身体智慧，”他说。“在人工智能出现之前这一切就已经存在，但它将会增长。”

他的观点得到了认可。最近，很难分辨真实与虚假之间的界限。我在手机上滚动，看到一段令人惊叹的鲸鱼群在船旁跃出水面的录像（真实），接着是一个看似无害的水坑吞没了一辆滑板车及其骑行者（人工智能的垃圾）。我的算法向我展示了那些坐在 怪异谷中的面孔，手部扭曲，皮肤过于蜡质，似乎不再是活的。这让我不仅怀疑屏幕上什么是真实的，也怀疑自己什么是真实的。呼吸工作成为了对立面，一个验证检查：请确认您是人类。

“呼吸工作提供了一种非常直接和瞬时的状态转变。仅仅一次课程后，您就能感受到身体内的明显变化。”

几周前，我在 Samadhi，这是位于布鲁克林格林点的一个“旨在进行深度身体探索”的工作室。它于四月开业，课程包括呼吸工作、声音、冥想和舞蹈课程。

我在工作室入口处的厚幕布后面游荡，沿着弯曲的墙壁走去，教室沐浴在粉色的光芒中。呼吸是人类拥有的少数几种工具之一，可以作为从意识到潜意识的门户，老师开始说道。在几轮向下犬式之间，她鼓励我在垫子上滚动，四肢向各个方向摆动，并在墙上扭动。课程以几次缓慢的吸气和呼气结束。我的大脑不断切换的90个心理标签并没有消失，但在几分钟内，它们被最小化为遥远的小图标。

“心智非常狡猾，对吧？”萨马迪的老板克里斯汀·布莱克本说。“人们感觉与自己的直觉非常脱节，这会造成很多内心的混乱。[通过谈话疗法]你会在某个时刻感觉自己在自言自语。你可以说服自己任何事情。你可以说服对方；你可以说服你的治疗师。”

布莱克本说，倾听身体的信号反而可以改变生活。“一旦你通过这种身体工作感受到这一点，它真的会让你与直觉相连，我认为这有助于你在这个世界中移动，”她说。“这就是人们想要的。”

然而，有些类型的呼吸练习不适合我。 全息呼吸中的过度换气据说可以诱发与迷幻药相当的状态，但多次尝试让我感到头晕和头痛，带回了不愉快的童年哭泣回忆。

尼泊尔-西藏的佛教僧侣 永吉·明觉仁波切向那些对这种练习感到好奇的人保证，进行呼吸练习并不需要特殊的技巧。九月份，这位著名的冥想老师在曼谷的蜻蜓峰会的舞台上亮相——这是一个有3000人参加的周末健康会议——展示了呼吸练习课程可以是多么简单和朴实。“当你在观察自己的呼吸时，[会想到]比萨饼，”他说。“呼气，比萨饼。吸气，另一个来了。呼气，我在这两天之后应该做什么？吸气，午餐吃什么？”

笑声在观众中荡漾。“放下你的先入之见，”他说，“工作和生活的本质就会变得清晰。”

呼吸练习至少成为了我应对这个令人迷惑的世界的部分答案。我有朋友在舞蹈或冲浪中找到他们的冥想，但这些策略在地铁上与一个讨厌的陌生人发生冲突时几乎没有帮助。呼吸练习的力量在于它的可携带性。无论你身在何处，你总是可以延长一次呼气。它不需要信仰或智力上的认同；它只是提供一个简单、可验证的真理：你在这里，你在呼吸。在一个无尽、加速抽象的环境中，这是真正我始终可以接触到的事实。