改善睡眠：从能量小睡到红酒——CEO们分享他们的秘诀 - 彭博社

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从全球科技巨头的CEO到成功创业公司的创始人：肩负重任者需要恢复性睡眠——但这恰恰难以获得。在充满屏幕时间、出差行程和持续压力的世界里，管理者们正积极寻找更好放松的方法。困扰许多人的问题（不仅限于高管层）：如何优化睡眠？

作为优步科技的CEO，达拉·科斯罗萨西身处一个屏幕无处不在的职业环境。因此，数字设备曾是他入睡前例行程序的一部分也就不足为奇。“我曾佩戴智能健身追踪器来评估我的睡眠——我觉得这很棒，“他说道。“作为一个对数据充满热情的人，那些详细的分析正合我意。“但随着时间的推移，他陷入了一种与自己的竞赛。“这让我太过投入，每晚都试图超越自己的分数。“如今，他采用了一种更为简单的方法：“我回归了久经考验的方式——不追踪，而是读一本好书。“他的明确建议是：“远离屏幕——这样你就已经前进了一步。”

玛丽娜·布法德 插图三十年前，Sam Calagione在美国特拉华州创立了Dogfish Head精酿啤酒厂，成为引发美国精酿啤酒热潮的关键人物。（2019年该酒厂被波士顿啤酒公司以3亿美元收购。）为了晚上能更好地放松，Calagione坚持每天进行60分钟锻炼：“我们最畅销的啤酒恰好也叫60分钟IPA”，他说。但他真正的睡眠秘诀在于固定的放松仪式：“每晚我都会泡半小时澡——头顶挂着美国说唱歌手André 3000吹奏长笛的巨幅照片。这能帮助我平静地阅读，不过我妻子Mariah觉得有点吓人。也许这就是我们拥有独立浴室的原因”，他笑道。

Marine Buffard绘制"我很幸运，尽管每天喝20杯浓缩咖啡，依然能睡得很好”，Konstantin Sidorov开玩笑说，这位英国风险投资基金London Technology Club的CEO补充道。（该公司最新基金——所谓VC二级基金——于五月以2.5亿美元规模成立。）“我习惯晚餐吃得晚且热闹，配上好酒——这肯定有帮助。“但对他来说，睡眠策略不仅关乎享受，还包括运动。“无论行程多满，我每周至少锻炼两次，无论身处世界何处。“即使在商务旅行中，Sidorov也抓住一切机会休息：“在飞往香港和迪拜投资中心的航班上，我都能轻松入睡。”

玛丽娜·布法德的插画2024年，比佛利山庄地产公司（Beverly Hills Estates）的CEO兼联合创始人雷妮·威廉姆斯经手的房地产总价值超过13亿美元。她的知名客户包括演员杰瑞米·雷纳和安吉丽娜·朱莉，以及房地产开发商布鲁斯·马科夫斯基。对威廉姆斯来说，睡眠非常重要——因此她的晚间作息也围绕这一需求精心安排。“我会服用镁、锌和ATP（一种细胞能量补充剂），以及皮质醇平衡剂来调节压力水平，“她解释道。但这只是开始：“洗个温暖放松的淋浴，然后进行全面的护肤和自我护理仪式，这向我的身体发出该放松的信号。“她经常写日记来清空思绪。“而且我总是做呼吸练习来集中注意力。每周有几个晚上，我会使用夏妮·达登的红光面膜。它能促进胶原蛋白生成，只需15分钟，这样我就可以同时冥想，“她说。

插图由Marine Buffard提供Tony Tjan是MiniLuxe的首席执行官——这是一家美国美甲和身体护理品牌，致力于无有害物质的产品，并在2024年实现了超过2600万美元的收入。Tjan坦承，睡眠并不是他的强项，但他正在努力改善。“最大的改变是我养成了一个固定的习惯，包括短暂的冥想和敲击颂钵，”他说道。他的新方法是：早睡早起。尤其让他印象深刻的是NFL明星Tom Brady的建议：“如果你晚上和猫头鹰一起熬夜，早上就不能和老鹰一起飞翔！”

插图由Marine Buffard提供自19世纪40年代以来，嘉士伯集团一直在哥本哈根酿造啤酒。两年前，Jacob Aarup-Andersen开始领导这家2024年收入近110亿美元的公司。他的战略重点之一是扩大无酒精啤酒产品——这与他个人对健康的追求完全一致。“如果我比计划中醒得早，我不会强迫自己继续睡。我会起床开始新的一天。试图强迫自己多睡只会让我昏昏沉沉，打乱我好几天的节奏。”相反，他会利用这些额外的时间进行运动——无论是锻炼还是跑步。这帮助他重新调整状态，并在接下来的夜晚睡得更深。“关键在于倾听自己的身体，”Aarup-Andersen说道。

“这听起来可能有些矛盾，但我获得高质量夜间睡眠的最佳秘诀是每天小睡——至少40分钟，”Vita Coco公司的联合创始人兼执行主席迈克尔·基尔班说道。Vita Coco公司是该品牌是椰子水的主要供应商之一；2024年，该公司饮料的收入达到了5.16亿美元。基尔班坚信：白天小睡能带来不同。“它们帮助我晚上更容易放松。”

Marine Buffard 插图彼得·麦吉尼斯对食品行业的大品牌非常了解。2022年，他在担任酸奶生产商Chobani总裁后，接手了植物性肉类替代品制造商Impossible Foods的领导工作。在优化睡眠的话题上，他自我批评道：“我对此并不感到自豪。我并不反对睡眠——我只是不太擅长。”其中一个原因是他紧张的旅行计划，经常面临时差问题：“我经常在飞机上——这完全打乱了生物钟。”尽管如此，他已经学会了在睡眠不足的情况下应对。“我只是咬牙坚持。但我还不算太老，还能学习——我希望将来把睡眠变成一个真正的优先事项，或者至少是一个更重要的优先事项。”

阿米娜·贝鲁兹达德·波特是PS公司（“Private Suite"的简称）的首席执行官。该公司在洛杉矶（LAX）和亚特兰大（ATL）运营着专属机场航站楼，为客户提供私密的安全检查和登机流程。达拉斯和迈阿密的新站点计划于明年开放；在迈阿密，PS将接管具有历史意义的泛美航空航站楼。尽管公司正在全国扩张，波特对睡眠的态度依然明确：“庆幸的是，炫耀睡眠不足的时代已经过去。我坚持每晚七到八小时的睡眠——这对我来说是不可妥协的。”

原文标题：老板如何优化作息以获得良好睡眠