健身网红建议常令中年女性失望——彭博社

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摄影师：安德鲁·卡巴列罗-雷诺兹/AFP via Getty Images

今年早些时候，我赶上了席卷美国特定年龄段女性的一股潮流：我成了一名举铁女性。

必须承认，这样形容自己似乎高估了我的健身水平。七个月过去了，我依然做不了一个引体向上，哑铃上斜推举的最大重量也仅停留在40磅。但我已成为一家女性友好健身房的常客，那里既没有台阶机也没有跑步机，纯粹专注于帮助女性变得强壮。

这位中年女性的目标或许更为朴素：不让自己随着年龄增长而衰弱。当前女性对举铁的热衷，恰逢社会更关注满足她们在更年期过渡阶段的需求。就在2020年，不到四分之一的中年女性进行了足够的肌力训练。然而保持肌肉量对健康老龄化至关重要。

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• 经济增长？这样的移民限制政策可不行 女性医疗保健公司Ms. Medicine首席执行官、更年期协会前任主席丽莎·拉金表示，这个信息过去医生们常常忘记告诉女性。“我们过分关注骨质流失，却忽视了身体成分变化和肌肉流失的问题，“她说。

我们的身体在中年时期会经历重大变化。随着年龄增长，我们变得不再活跃，激素水平与脂肪肌肉比例也在改变。

这带来了真实的健康隐患。腹部多余的脂肪不仅让你难以穿进最爱的牛仔裤；它们还显著增加心脏病和2型糖尿病的风险。而肌肉量的下降会削弱体质，导致晚年跌倒骨折的概率大幅上升。

但当一个围绝经期女性试图寻找应对之策时，往往会陷入伪科学和消费陷阱的迷宫。

浏览任何中年女性的社交媒体，你会看到包括医生在内的网红们提供各种应对建议，令人眼花缭乱。他们强调力量训练是关键，但警告要避免丧失柔韧性；提醒别忘了有氧运动，又告诫不要过度锻炼；质问为何还不服用激素；推销四种补剂来避免50岁前出现“妈妈体型”。

这些建议背后往往暗藏产品陷阱——遗憾的是，获益者通常不是购买它们的女性。

比如在社区散步时，你总会遇见穿着负重背心的中年女性。它们如此普遍，简直像四十岁迎新礼包标配（其他标配包括老花镜和肠镜检查预约）。

它们的流行无疑部分归功于更年期影响者，巧合的是，这些影响者常常推销自己的负重背心，或者如果你从他们的亚马逊公司商店购买一件，他们就能获得佣金。他们声称这种装备具有神奇的增肌和强骨功效。这听起来很直观。如果仅仅增加一点负重就能将遛狗这样的日常活动变成抗衰老运动，那该有多方便？

但尽管它们可能让心脏跳动得更用力一些，关于负重背心有助于保持肌肉和骨骼的证据却很少。一些研究表明它们根本不起作用，而那些暗示有益处的研究也存在缺陷。影响者经常引用一项小型研究中关于骨密度的积极结果，但该研究比较了使用负重背心锻炼的绝经后女性和完全不锻炼的女性。（不出所料，锻炼的人比不锻炼的人表现更好。）

肌肉生理学研究员劳伦·科伦索-森普尔表示，增肌需要适量的阻力，而我们在步行时无法获得这种阻力——即使穿着负重背心。“这就是为什么举重不能被其他形式的运动所替代。”

这并不是说负重背心有害。如果穿上它能激励你去散步，那就去吧。而且它可以为你现有的力量训练增加负重。

女性开始力量训练之旅时，可能还会纠结于如何通过饮食来增肌或维持肌肉。她们无疑会遇到许多网红鼓吹"没有大量蛋白质就会肌肉流失"的言论（最理想的情况是推销他们自家蛋白粉和奶昔）。

虽然蛋白质确实能促进肌肉生长——许多专家也认为每日推荐摄入量确实偏低——但有些网红鼓吹每天要摄入高达200克蛋白质。科伦索-桑普尔表示，这个量对肾功能正常者虽无害，但超过每公斤1.6克后收益就会递减（以150磅/68公斤体重计算，每日约需110克）。

她指出，多数人只需每餐摄入适量蛋白质，再加一份高蛋白零食或奶昔就能满足需求。

医生和健身网红诱导女性购买非必需产品的案例比比皆是。感到困惑的人应该关注真正有效的方法：其实很简单，我们大多数人只需回归基础（或像我这样从零开始），将规律力量训练融入生活。每周仅需进行一两次举重就能改善长期健康。

最终，最宝贵的更年期健身秘诀无法用金钱购买——那就是找到你热爱的力量训练方式。毕竟，我们的目标是让这成为持续数十年的健康之旅。

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