九位老板如何优化睡眠习惯以获得良好夜间休息 - 彭博社

插画：Marine Buffard

欢迎阅读*《CEO生活指南》，这是《彭博商业周刊》的月度专栏，全球高管在此分享他们如何平衡工作与生活时间。他们讨论的话题包括：最爱的健身计划**、时尚制服、周末制胜法以及无酒精饮品。*

本月，我们向大佬们提出了一个困扰几乎所有人的问题：如何优化睡眠？从维生素补充到微型冥想课程，再到半小时泡澡，人们对夜间仪式赞不绝口。但也有人推崇最传统的入睡方式——直接睡觉。

插画：Marine Buffard作为优步科技的CEO，达拉·科斯罗萨西身处一个屏幕时间泛滥的世界；过去他的休息方式也离不开屏幕。“我曾戴着智能健康追踪器监测睡眠评分，对此爱不释手，”他说，“作为数据控，获取详细分析正合我意。”但后来他坦言，“我有点走火入魔，每晚都在和自己较劲。”如今他采用了截然不同的助眠技巧。“我回归了传统入睡方式——不监测，只阅读。”他的建议？“远离屏幕，你就赢在了起跑线上。”

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• 为何装饰艺术珠宝百年后仍价值连城 三十年前，山姆·卡拉吉奥内在美国特拉华州里霍博斯海滩创立角鲨头精酿啤酒厂，掀起了美国精酿啤酒热潮（2019年波士顿啤酒公司以3亿美元收购该品牌）。卡拉吉奥内坚持每天健身60分钟，部分原因是为了确保夜晚能充分放松。他笑称：“巧合的是，我们最畅销的啤酒就叫60分钟IPA”。但他真正的助眠秘诀是睡前放松：“每晚我都会在安德烈3000吹长笛的巨幅照片下泡半小时澡，阅读时这让我平静，不过有点吓到我妻子玛丽亚——这大概是我们分用浴室的原因。”

玛琳·布法德 绘"尽管每天要喝20杯浓缩咖啡，但我总能睡着，实在幸运，“英国风险投资基金伦敦科技俱乐部CEO康斯坦丁·西多罗夫开玩笑说（该机构最近于5月推出2.5亿美元风投二级基金）。“我习惯在深夜边品美酒边社交晚餐，这肯定有助于睡眠。“与之相反，他的另一个睡眠秘诀是保持运动：“无论行程多忙，我每周至少健身两次——走遍全球雷打不动。“西多罗夫还善用密集差旅时间小憩：“往返香港和迪拜投资人中心时，我总能在飞机上酣然入梦。”

插图：Marine Buffard2024年，比佛利山庄地产公司首席执行官兼联合创始人雷妮·威廉姆斯完成了超过13亿美元的房产销售，客户包括演员杰瑞米·雷纳、安吉丽娜·朱莉以及开发商布鲁斯·马科夫斯基。她表示睡眠不容妥协，并制定了一套细致入微的助眠流程：“我会服用镁、锌和ATP（细胞能量补充剂），同时搭配皮质醇平衡剂来调节压力水平。“而这仅仅是开始。“洗个放松的热水澡，接着完成全套护肤与自我护理流程，这向身体发出了休息信号，“她说道，“我常通过写日记清空思绪，睡前必定进行深呼吸练习来平复心绪。每周有几个晚上，我会使用Shani Darden红光面膜来促进胶原蛋白生成，只需15分钟，我会同步进行冥想。”

插图：Marine Buffard托尼·詹是美甲护理品牌MiniLuxe的首席执行官，该品牌提供无毒美甲及身体护理服务，2024年营收超2600万美元。睡眠并非詹的强项，但他表示正在努力改善：“最关键的改变是建立了包含颂钵微冥想的固定流程，随后早睡超早起。我永远记得汤姆·布雷迪曾对我说的话：‘若深夜与猫头鹰为伍，清晨怎能与雄鹰齐飞！’”

插图：Marine Buffard嘉士伯集团自19世纪40年代起就在哥本哈根酿造啤酒。两年前，雅各布·阿鲁普-安德森接任嘉士伯公司首席执行官，该公司2024年财报显示收益近110亿美元。他当前的重点工作之一是扩大公司的无酒精啤酒产品线，这与他个人对健康的关注相契合：“如果我比计划醒得早，我不会强迫自己继续睡。我会起床开始一天。试图多睡会儿反而常让我昏昏沉沉，打乱接下来几天的节奏。“相反，他表示：“我会利用这些额外时间锻炼或跑步，这帮助我恢复状态并在接下来的夜晚睡得更好。关键在于倾听身体的需求。”

“这听起来可能适得其反，但我保证优质睡眠的最佳诀窍是留出小睡时间——每天至少40分钟，“迈克尔·柯班说道。他是Vita Coco公司的联合创始人兼执行董事长，该公司是知名椰子水品牌。2024年，Vita Coco的盒装饮料实现了5.16亿美元销售额。关于小睡，柯班补充道：“这能帮助我在晚上就寝时更轻松地关闭大脑。”

插图：Marine BuffardPeter McGuinness深谙大型食品企业的运作之道。2022年他出任植物肉公司Impossible Foods Inc首席执行官，此前曾任知名酸奶品牌Chobani Inc总裁。但这位商界精英却不擅长优化睡眠。“这可不是值得夸耀的事，“他坦言，“我并不反对睡眠哲学，只是做得不够好。“他表示部分原因在于频繁出差需要适应时差：“我经常在飞机上，这种干扰足以打乱生物钟。“McGuinness也练就了少眠工作的本领：“我就像开足马力前进。不过学习永远不晚，所以我会把改善睡眠列为重点事项。”

Amina Belouizdad Porter是PS（Private Suite缩写）的首席执行官，该公司在洛杉矶和亚特兰大机场运营私人航站楼，客户可经专属安检通道登机；达拉斯和迈阿密的新站点将于明年启用。（迈阿密站点将接管原泛美航空航站楼）。即便正在全国扩张业务，Porter仍将休息时间置于首位：“我们早已过了炫耀熬夜的年代。我坚持每晚雷打不动的7-8小时睡眠，这没有商量余地。”