如何在午夜阳光下入睡并重置你的生物钟 - 彭博社

一名女子在灯火通明的房间里睡觉。 亚当·库伦斯蒂尔纳/EyeEm/Getty Images

大家好，我是柏林的娜奥米和伦敦的埃利奥特，上周的夏至让我们少睡了些觉。稍后再详谈这个，但首先…

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昼夜节律混乱

一年中最长的日子刚刚过去，柏林和伦敦的太阳仍然要到晚上9:30左右才落下。在英格兰北部的纽卡斯尔，大约与阿拉斯加半岛同纬度，天永远不会完全黑下来。

整夜不睡是北欧各地的夏至传统。但日出和日落与我们日常作息时间不同步，也可能让身体的生物钟感到混乱。

彭博社前瞻土耳其ETF资金流入显示市场对落后于新兴市场反弹行情的兴趣"超级婴儿"初创企业为争议性基因编辑项目寻求资金诺和诺德最新减肥药在小规模试验中显示24%减重效果小罗伯特·肯尼迪计划打击制药广告 威胁百亿美元市场"并非所有事物都完美同步，而是开始逐渐分离，"罗素·福斯特说道，这位牛津大学生物钟神经科学教授表示。

人体自然的睡眠-觉醒周期略长于24小时，因此在日常生活中，我们不断调整内在节律以匹配时钟。诺森比亚大学生物钟学教授马尔科姆·冯·尚茨指出，研究表明在极昼环境下，人们可能遵循其中任一节律。

冯·尚茨提到，英国南极考察队在一项研究中选择坚守英国时间。“他们确实会醒来入睡，身体似乎能适应这种模式。“他解释道。与之相反，对绿色和平组织南极志愿者的研究显示，未遵循外部时间表的人们回归到了更长的每日生物钟周期。

但谈到人体自身的生物钟时，应用SleepCycle AB的睡眠科学主管迈克尔·格拉迪萨尔表示，最大的影响因素并非傍晚的强光，而是晨光。

他说，人们往往会在一年中黑暗的月份里睡得更晚。例如在德国，SleepCycle用户去年12月的睡眠时间比6月多出22分钟。他指出，这意味着入睡时间也会推迟，因为需要更长时间"积累睡眠压力"才能在晚上准备入睡。

因此，对于在经历过多仲夏派对后试图恢复早睡作息的人，格拉迪萨尔建议让一些晨光照射进来。他提到，科罗拉多大学的一项研究发现，周末露营能让夜猫子的昼夜节律提前。

“当你让人们远离人造光源和黑暗环境，使他们与自然同步时，他们的生物节律就会趋向于自然的时序。“他解释道。

这项科罗拉多研究基于约14.5小时光照和9.5小时黑暗的光暗周期。在柏林和伦敦，我们要到夏末——分别是8月底和9月初——才能回归这种自然节律。

在此之前，我们会拉开遮光窗帘，出门迎接清晨的阳光。——娜奥米·克雷斯吉与埃利奥特·伯林

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