正念与冥想能否帮助治疗抑郁和焦虑？——彭博社

新德里市民正在练习正念冥想。

摄影师：T·纳拉扬/彭博社您好，我是驻约翰内斯堡的珍妮丝，在这里我重新认识到正念的重要性。更多内容稍后呈现…

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暂停时刻

在疫情紧张的岁月里，我习惯了每天花5到10分钟坐在阳光下，呼吸清晨的空气聆听鸟鸣，认为这能保持理智。事实证明正念的益处远超我的想象。

英国最新研究表明，正念能帮助抑郁症患者，甚至对存在焦虑或轻度自杀倾向者也有效。这项发表在《柳叶刀精神病学》的研究显示，对英国国民医疗服务体系"谈话疗法"效果不佳的患者，经过八周正念认知治疗后有所改善。改良版认知疗法结合冥想、呼吸练习等正念训练确实能带来改变，且成本较低。试验中所有志愿者持续接受咨询，约半数被随机分配通过视频会议参加MBCT课程。34周后，接受正念训练的患者在抑郁症严重程度量表PHQ-9上得分降低超2分，在焦虑和恐惧指标上也有更好表现。

尽管如此，放慢脚步、更多地活在当下对我来说很有意义。谁不想停下来足够长的时间，听听清晨的鸟鸣呢？——珍妮丝·丘

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