冷水浸泡是健康还是危险？科学证据很少 - 彭博社

2025年1月1日在纽约康尼岛举行的第122届年度北极熊跳水活动

摄影师：亚当·格雷/盖蒂图片社来自华盛顿特区雪天的米歇尔的问候，我正在与闪回作斗争。新年那天在明尼苏达州，当我跳入明尼通卡湖时，气温为18度并且正在下雪。疯狂吗？也许。稍后会详细说明……

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冷啊

当电话打来的时候，我正悠闲地迎接新年。我的一位挚友提议与我们的儿子一起进行一次北极跳水活动作为联谊活动。地点？明尼苏达州，当地一家健身俱乐部在明尼通卡湖的冰面上开凿游泳道，作为新年筹款活动，已经持续了三十多年。

彭博社预测预计到2060年，美国痴呆症诊断将翻倍至每年100万例中国确认首个国内新Mpox变种聚集病例默克在销售下滑中获得中国对男性HPV疫苗的批准旧金山通过廉价“事后”药丸遏制梅毒由于我在旅行中没有带合适的衣物或鞋子，也没有为这样的活动做好心理准备，我同意了。在2024年，我在踢足球时损伤了我的跟腱，我需要一次彻底的重置。我知道各类运动员都对冰浴赞不绝口。我们报名参加了。

虽然冷水浸泡的所谓好处似乎在每个冬季的社交媒体和节日鸡尾酒会上广为传播，但事实证明，支持这些说法的 科学证据 并不多。一次性的浸泡不太可能显著改善你的健康。如果你之后没有迅速变暖，这可能是危险的，甚至是致命的，艾米·比康说，她是明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所的运动医学专家。

比康说，进入冰冷的水中后，血管会收缩，将所有温暖的血液拉入核心。如果你没有迅速变暖，四肢中的冷血可能会进入中央循环，导致心律失常，这可能是致命的。因此，干燥的毛毯和毛巾是必不可少的。加热帐篷和户外火堆可以加速恢复。

但比康仍然支持健康、好奇和有准备的人进行极地浸泡。即使是短暂的冷暴露——在浴缸、淋浴或仅仅是用水管——也可以减少炎症，并帮助缓解延迟性肌肉酸痛，即在剧烈运动后几天慢慢出现的疼痛。还有潜在的心理健康优势。

来自捷克共和国的一项研究发现，浸入冷水 提高了去甲肾上腺素和多巴胺水平，分别增加了530%和250%，这可以提升情绪。但这份常被引用的报告是在25年前发表的，使用的水温为14摄氏度（57华氏度）。不想自夸，但明尼通卡湖的水温不到2摄氏度（35华氏度）。也许在过去的四分之一世纪里，研究结果没有在大规模试验中被复制是有原因的。

米歇尔·费伊·科尔特兹在远处的车道上，和她的儿子于2025年1月1日跳入明尼苏达州的明尼通卡湖。来源：艾玛·布隆奎斯特我跳入冰冷的湖水中，试图通过游戏规则更快地出来。我不知道这是否是正确的选择，因为当我爬上梯子时，震惊立刻袭来。我完全没有记忆，但我的朋友告诉我，我一直在重复一个词——“不”——直到我的儿子把一条干毛巾放在我的头上。在18华氏度的天气下走向汽车的过程也很可怕，因为我光腿上的水滑腻残留物结冰了，疼痛开始显现。

也许那种痛苦中有收获。寒冷的水在击中身体上部时会触发一个 哺乳动物潜水反射，这是身体最敏感的部分，会让你屏住呼吸。比亚科姆说，在这种情况下掌握呼吸可以帮助你管理压力。

但她强调，你不必去 那么艰难。这可以简单到在淋浴结束时用几分钟的冷水。

至于极地跳水，社区的凝聚力和社会效益可能是最突出的。“这是一项有益的有趣家庭传统，”比科姆说。“告诉你的朋友们吧。”

所以朋友们，我现在明白了。挣扎的记忆正在迅速消退，而我的阿基里斯疼痛在几个月的痛苦后大部分消失了。这就是为什么比科姆关于成为冷水战士的建议在我耳边回响，当我这周淋浴的热水变冷时。但我还是伸手把温度调高了。— 米歇尔·费伊·科尔特兹

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