如何实现新年决心以获得更多睡眠 - 彭博社

一个好的开始。

摄影师：胡安·阿尔加尔/Moment RF 嗨，我是辛西娅，带着我的 年度 新年决心通讯回来了。但今年我想重温一个我未能坚持的旧决心。在我谈到这个之前……

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睡眠决心

去年， 我设定了一个看似简单的决心： 多睡觉。可是我一次又一次发现自己熬夜，打破了自己设定的就寝时间表。与其再设定一个新的决心，我决定寻找专家的信息，以便在2025年更好地睡眠。

我联系了 林奈尔·施尼伯格，耶鲁医学的睡眠心理学家，想了解她对我为何难以按时上床的看法。她有一整份关于 “复仇性睡前拖延，” 这种将就寝时间推迟以便沉迷于Netflix或赶做家务的坏习惯的资料。施尼伯格有很多方法来克服它。

彭博社预测到2060年，美国痴呆症诊断预计将翻倍至每年100万例中国确认首个国内新Mpox变种聚集病例默克获得中国对男性HPV疫苗的批准，尽管销售下滑旧金山通过廉价“事后”药丸遏制梅毒首先，她说，人们抗拒就寝的原因有几个基本方面：白天个人时间不足（这对我适用），家务堆积（没错）和工作压力大（无可奉告）。目标是解决可能导致人们避免上床睡觉的压力积累。

一个很有道理的想法是“批量”处理家务。对我来说，这意味着一次性准备几天的午餐，这似乎是可行的，或者选择每周的一个晚上来处理所有从学校带回来的文件，而不是每晚都做。

施尼贝格还建议在白天寻找更多个人时间，这样你就不会觉得你的自由时间是在晚上9:30做完家务后才开始。为了测试这一点，我打算尝试在午餐时与同事休息，而不是只是埋头吃一份悲伤的桌子沙拉。

她还说，就寝时间必须是你期待的事情。因此，我开始利用这个放松时间来听有声书，慢慢入睡。（施尼贝格建议晚上娱乐可以选择阅读、有声书或播客。）

然后就是令人畏惧的夜间醒来话题。她说，这并不像我们想象的那么可怕，因为平均成年人每晚实际上会醒来两到六次。“好睡眠者”，正如我希望成为的那样，只是更擅长让自己重新入睡。

施尼贝格说，如果你在醒来时无法迅速平静心绪，可以阅读或听播客。她还建议在床边放一个小日记本，这样如果你像我一样醒来时脑海中充满待办事项列表，就可以把它们写下来，然后再继续打盹。

什么建议最为突出？“对我来说，批量处理并确保有个人时间可用，因为如果没有，你总会对此感到有些愤怒，”她说。

我完全可以理解。所以祝愿新的一年充满更多的个人时间和批量处理家务。希望因此能多睡一些觉。 — 辛西娅·库恩斯

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