冬至补肾固阳气 要动起来暖起来! | 联合早报

新加坡四季如夏，但民间却有立冬补冬的习俗。在较凉的12月，多吃一些温热补益的食物，不能使身体强壮，还可以起到很好的补充元气及御寒作用。

2024年的冬至在12月21日。这一天，北半球全年中白天最短、夜晚最长，过后进入最寒冷的阶段。庆德堂主治医师李梨瑂说，从冬至开始，阳气慢慢生发，是一个节气循环的开始，也是给肾补充能源的最佳时期。

食疗补肾增阳气

人们可通过食疗补肾，增加体内阳气，减少因阳气过分不足时出现的头晕、恶心、气短、腰膝酸软等症状。然而，进补需分清体质，尽量避免过食膏滋等滋腻补品。

李梨瑂医师说，任何补品都得通过肠胃的吸收，如果脾胃功能虚弱，运化功能失职，易加重其运化负担，导致腹胀，也就是中医说的“虚不受补”。

阳气是我们生命的基础。阳气的发源在肾上，是生命活动力的原动力，也是中医常说“肾为先天之本”的原因。冬至以后，人体需要足够的能量和热量来御寒，倘若肾气不足，就会出现阳气不足的现象，使人总觉得睡不够。

勤炼身体散风寒

要想摆脱“瞌睡虫”诱惑，让人精神气爽，李梨瑂医师建议，大家可随意选择一种自己喜欢的运动，像散步、练太极，每天太阳出来之后，锻炼半个小时，持之以恒。当然偶尔要是天气不好，可在家待着，无需风雨无阻非外出锻炼不可。

动则生阳，锻炼可很好地巩固体内的阳气，轻松把风寒驱散。

李梨瑂医师解说：“炎热的天气使得本地一般人都穿得单薄，爱露肩、露腿的，很容易把体内的阳气消耗掉。冬天本来是藏的季节，阳气、气血都在体内好好的 ‘冬眠’，因为穿得少，风寒不断入侵，身体只好把体内的阳气大军 ‘调’ 出来抵御风寒。”

身体的正气少了，不仅容易感冒，还容易被其他疾病缠上。因此，在这时节，一定要适当保暖。

相关内容：　　　　　

• 立冬宜进补 可多吃“黑食”补肾
• 喝凉茶 先听懂身体所需

千帆过尽才发现，壮龄正美丽。关注壮龄go! 特制内容，加入壮龄go! 社群，一起过好人生下半场。