如何安全愉快完成马拉松？紧记三个要点 | 联合早报

会跑步不代表能跑马拉松，就像体格健壮并不等于健康。

要安全且愉快地完成马拉松，必须紧记三个要点：一是先检查身体，看看是否健康无恙；二是赛前充分进行有系统的渐进式训练；三是比赛时聆听身体发出的任何信号，不要逞强。

刚过去的星期天（12月1日），一名渣打银行新加坡马拉松参赛者，在比赛结束后不幸身亡，这是22年来第三起死亡事故。

多名马拉松老手对这起不幸事故感到惋惜之余，也呼吁所有参加或有意参加马拉松或其他高强度赛事者，应该做好充分准备，不要为完成个人目标而忽视身体发出的求助信息。在挑战自我的过程中，安全永远是第一位。

自2019年起参加至少六个42公里马拉松的彭丽璇（49岁、会计师）说，今年渣打马拉松的路程与过去不同，把西海岸高速公路安排在后半部。这段路属于较闷热且无遮荫的路程，加上更接近中午，中暑压力更大，让经常参赛的跑者觉得挑战更艰巨，必须更勤补水。

延伸阅读

[渣打马拉松赛一人意外身亡 苏睿勇施文丽卫冕全国冠军　

](https://www.bdggg.com/2024/zaobao/news_2024_12_02_723876) [【早知】跑马拉松风险有多大？

](https://www.bdggg.com/2024/zaobao/news_2024_12_03_724124) 她说，每个参加马拉松的人都需要时间准备，经验丰富者需要四到六个月，进行长距离和慢跑训练，每周逐步增加里数或时长，测试身体的承受度，如果心跳过快，说明身体还没准备好。“选择听从身体的信号是最明智的决定，不要硬撑。”

事前进行身体检查 量力而为

参加过30多次马拉松的跑步教练兼运动治疗师岑国权（55岁）以自己为例，分享在柬埔寨完成半程马拉松时，在19公里时腿部抽筋而不得不改以步行。

“意外发生的可能性很多，像事前训练是否足够、赛前几天休息是否充分、身体不适却坚持参跑，最好的预防是倾听身体的信号，如果头痛、皮肤感到粘稠、觉得很乏力或心跳过快，就要慢下来或求助。”

岑国权也说，比赛主办方虽没有规定参赛者赛前必须呈上身体检查报告，但这是参赛者个人应尽的责任。

参加约10个全程马拉松的翁琢深（50岁，企业家）也赞成说：“跑马拉松必须预先训练准备，每一公里都不一样，能跑10或15公里，不等于能安全地跑完21公里。重点是要认清自己的局限。有时准备充分，但当天状况不好或前几天没有休息好，最后无法跑完。这无所谓，下次再来。”

陈维宁说，跑步重在强身健体，让自己生活更舒服，因此不论是马拉松或其他运动，必须量力而行。（档案照片）

三年前开始长跑、至今参加超过10次半程马拉松的陈维宁教授（62岁）说，跑步重在强身健体，让自己生活更舒服，因此不论是马拉松或其他运动，必须量力而行，知道自己的底线，不要盲目跟风或追求不切实际的目标。

他也建议举办夜间马拉松，减少中暑的风险。