3水中运动适合乳癌康复者 不谙游泳也OK | 联合早报

水中运动不等同于游泳，不会游泳的人也能尝试简单的水中运动。

尤其是接受乳腺癌治疗（手术或放射治疗）的患者，她们的淋巴结可能会在手术过程中被切除或受损，破坏淋巴液的自然流动。此外，放射治疗会在淋巴管中造成疤痕和炎症，进一步阻碍淋巴引流。

水中运动是一种低冲击力运动，与跑步或举重等高冲击力运动相比，对关节和肌肉的压力最小。淋巴水肿患者，尤其是肢体淋巴水肿患者，应避免进行重度撞击或重复运动，以防止加重肿胀和不适，水中运动因此是理想的运动。

水中运动能锻炼肩膀、手臂和核心肌肉，有助舒缓肌肉僵硬，强化平衡能力；水压还能改善血液循环，帮助减少淋巴水肿。

59岁的余宝玲是兼职水中运动教练、自由职业公关顾问，也是乳癌康复者。她开班授课，并通过社媒（IG@aquafitness_taitai）分享水中运动的益处。

须注意四安全事项

余宝玲介绍一组适合乳癌康复者的水中运动，但正在接受治疗的乳癌患者因免疫力较低，不适合下水锻炼。有疑虑者，建议先询问医生，同时注意以下几点：

·检查泳池深度，建议在约1.2米的泳池做水中运动，以确保不会游泳的人也能安全地锻炼。·建议使用泳池梯级，进出游泳池时，背向池水。·若担心滑倒，可以穿上滑水鞋。·水中散热的速度比空气快，应尽量在水中持续活动，保持身体温暖。

热身与缓和运动

做水中运动之前，应该先热身，不妨考虑余宝玲建议的“方块四踏步”：

·下水后，分别向左、前、右、后方踏出四步，做5至10分钟。·做踏步动作时可适当摆动手臂。

三水中阻力运动

以下三种水中阻力运动特别适合乳癌康复者，每个运动做10次为一组，共完成三组。若手臂累了可稍作休息，在水中做腿部慢跑运动。

①水中切菜

②水中舀汤

③水中洗牌

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