滑雪前一定要热身 若受伤应立即停止 | 联合早报
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据本地媒体报道，为了冬季出国滑雪而到本地滑雪中心学习滑雪的人，有增加的趋势。
不论做什么运动，都有受伤的风险。那滑雪前该做些什么准备？万一受伤了，该如何自救？HMI医疗中心骨科专科医生郑伊玲接受《联合早报》访问时透露，常见的滑雪和单板滑雪（snowboarding）损伤包括前十字韧带撕裂、踝关节扭伤和下肢骨折，上肢受伤则包括肩膀、肩锁关节脱臼，锁骨、手腕骨折，“滑雪者下肢受伤较多，单板滑雪者则上肢受伤较多。”
郑伊玲医生强调，运动前的热身很重要，“基本的热身运动集中在滑雪和单板滑雪涉及的肌肉群，主要是下肢的臀部和四头肌，以及上肢的前臂和肩部肌肉。做一些负重深蹲（bodyweight squats）、弓步、摆动腿、手臂转圈和手腕旋转等运动，有助于肌肉血液循环和关节松弛。”
骨科专科医生郑伊玲医生强调，滑雪前热身很重要，滑雪后则应伸展和按摩肌肉。（HMI医疗中心提供）
至于滑雪后的护理，郑医生指出，应伸展腿部、臀部、背部和肩部，或使用泡沫滚筒按摩紧绷的肌肉。“使用桑拿或蒸汽浴室有助于放松和促进血液流向肌肉，补充水分也很重要。散步或骑脚踏车等低强度运动，也有助于肌肉恢复。”
受伤时冷静评估伤势
万一滑雪时在斜坡上受伤了，该怎么办？郑伊玲医生说，应保持冷静，如果可以，离开斜坡到安全区域，以便评估伤势的严重程度。通知滑雪巡逻队或自己所在的滑雪度假村，告知他们事故地点和详情。也可将滑雪板横放在事故区域上方的雪地，提醒其他人注意。“在等待滑雪巡逻队或急救人员到来时，如果自己受过培训，可以采取基本的急救措施，如按压伤口止血或稳定受伤部位。”
延伸阅读
[哪些运动易导致 前交叉韧带损伤?
](https://www.bdggg.com/2021/zaobao/news_2021_09_14_474718)
郑医生补充说，滑雪时若受伤，应立即停止滑雪，以防止伤势恶化。
用RICE方式治疗关节损伤
谈到受伤后，应何时就医，郑伊玲医生说：“如果感到剧烈疼痛，受伤的肢体无法承受重量，无法移动身体某个部位，肢体变形，出血不止，胸痛或呼吸困难，应及时就医。如果感到头重脚轻、头晕或意识模糊，则可能有脑震荡，也应立即寻求治疗。”
郑医生指出，肩关节脱位和前十字韧带撕裂，需要四到六周左右的时间才能恢复，如果没治疗，则可能无法完全恢复，并会导致关节持续不稳定，“如果在受伤一个月后仍感到疼痛、肿胀或不稳定，应寻求医疗帮助。”
郑医生说，治疗关节损伤的最经典方式是RICE（rest, ice, compression and elevation），“休息、冰敷、施压和抬高患处。不建议长时间休息和不动，在疼痛情况允许的情况下，应尽快开始活动受伤的肢体，以防止出现继发性僵硬。”