做好防晒注意饮食 延缓皮肤老化良方 | 联合早报

想逆龄或阻止衰老，让皮肤变得更年轻？市面上有许多号称可以抗老的美容产品和服务，但医学美容医生阮尚仁强调，老化无法避免，我们能做的是延缓老化的速度。

任职医美诊所The Aesthetics Medical Clinic的阮尚仁医生说，皮肤老化的迹象可能不到30岁就会出现，例如色素沉着、细小皱纹，皮肤也变得松弛和干燥。此外，不少人因为毛细血管扩张（telangiectasia，俗称蛛网纹）而求助医学美容医生。

顾名思义，蛛网纹是皮肤或粘膜表面的细血管形成红色或紫红色点状、斑状、细丝状或星状。阮尚仁医生说，这不是严重的健康问题，身上任何部位都可能受影响，但患者一般是因为蛛网纹出现在脸部或颈部而觉得困扰。

阮尚仁医生指出，肤质因人而异，护肤品和医美疗程须根据个人情况做选择。（谢智扬摄）

如何治疗？阮尚仁医生认为治疗选项很多，难以一概而论，理想的做法是和患者讨论不同做法的利弊，当然也要考虑患者的个别情况和预算，再拟定治疗方案。

他说：“虽然老化不可能停止或逆转，但越早开始护肤和接受医美疗程，延缓老化的效果越理想。例如30岁开始做水光针治疗，皮肤老化的问题或可延后10年才出现，到时候问题浮现，也比较容易治疗。”

延伸阅读

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使用SPF 50防晒产品

肌肤老化速度因人而异，阮尚仁医生指出让肌肤老得更快的三大因素。

首先是紫外线（UV），即皮肤暴露在阳光下的时间长短，这也是对皮肤影响最大的风险因素。即便使用防晒产品，晒太阳的时间越长，皮肤承受的损伤就越大。

其次是**饮食习惯。**皮肤的主要组成部分——胶原蛋白，其实是一种蛋白质，一般过了25岁就会开始流失，皮肤老化的大部分问题都可归咎于此。要补充和修复胶原蛋白，关键是日常饮食，如果营养摄取不足或不够均衡，人体就会缺乏制造新胶原蛋白的氨基酸（amino acids）。也就是说，胶原蛋白充足，皮肤就会光滑紧实。

最后是荷尔蒙分泌。有些色素沉着会因为体内的荷尔蒙变化而出现或变深。

要延缓皮肤的老化，阮尚仁医生说最有效的方法就是好好防晒。他建议选用SPF 50的防晒产品，而且一定要兼具抵抗UVA和UVB的功能；穿戴帽子、墨镜和长袖衣服也有助减少皮肤接触的紫外线。

阮尚仁医生提醒：“上午11时至下午2时是阳光最猛烈，紫外线辐射强度最高的时候，这个时段尽量留在室内。”

此外，须确保饮食营养均衡，以及使用适合自己的护肤产品。

选择护肤品勿盲听推荐

市面上的护肤品不胜枚举，选购时应注意什么？阮尚仁医生说，选择护肤品和医美治疗一样，不应只考虑价钱，也不能单靠亲友的推荐。

他解释，每个人的肤质不一样，别人用了觉得有效的产品，未必能在你的皮肤发挥功效，医美疗程也一样。无论是护肤品或医美疗程，最理想的做法是咨询经验丰富的医生，了解哪一个选项适合自己。

他补充说：“护肤品有时也要‘反复试验’（trial and error），试过才知道是否适合自己。”

油腻肌肤也要保湿

阮尚仁医生点出一个护肤误区：肤质偏油就不必使用保湿产品，因为会导致皮肤暴发痤疮。其实事实正好相反：每天除了彻底洁肤，也要好好滋润皮肤。“皮肤感觉油腻，可能是滋润不够以致皮肤变干，身体才会为了‘自我滋润’而分泌更多皮脂（sebum）。”

阮尚仁医生强调，皮肤是身体非常重要的器官，也是别人和自己都会注意到的外在部分，所以“护肤永远不嫌早，千万不要等到太迟了才开始照顾皮肤。我常说‘人好看，感觉自然会好；感觉良好，人就会好看’。（If you look good, you will feel good. And if you feel good, you will look good.）”

阮尚仁医生将在《联合早报》主办的《乐活谈保健2024》讲解“东南亚肌肤医美优化新策略”，让读者多了解现有的医美选择，以及如何做出最好的决定。

▲乐活谈保健2024**“早知道，早行动：专家解惑，为健康加分”**

讲座由《联合早报》主办，报名已经满额。讲座和主讲者如下：

讲题一：及早诊治听力障碍，有利于长期听力与认知健康主讲者：陈文海（The Hearing Specialist集团首席听力学家）

**讲题二：退化性关节炎：真相还是迷思？**主讲者：韩富财医生（Ace国际骨科中心高级骨科外科顾问医生）

讲题三：东南亚肌肤医美优化新策略主讲者：阮尚仁医生（The Aesthetics Medical Clinic）

日期：11月30日（星期六）时间：下午2时至5时（下午1时15分开始登记报名）地点：报业中心礼堂（1000 Toa Payoh North S318994）

保健伙伴：Ocean Health****医疗伙伴：The Hearing Specialist，The Aesthetics Medical Clinic