Impact of poor sleep on brain health | 联合早报
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睡不好，老得快！最近的研究报告数据已可以证实这点。
报告刊于美国学术专刊《神经学》，研究问卷上的问题包括：平时会否难以入眠？每晚是否会数次起身？会不会太早醒来？
这些问题是为了了解研究对象有多少个睡眠欠佳的特征（包括睡眠时间短，睡眠素质差，难以入眠，无法一觉到天亮，太早醒来，白天有睡意）。
虽然无法确认因果关系，但研究发现，40多岁有睡眠问题，到了50多岁，大脑年龄可能比睡眠素质理想的同龄人老1.6至2.6年。也就是说，睡眠对大脑健康非常重要，这点是可以肯定的。
其他研究也证实，一些睡眠问题如阻塞性睡眠呼吸暂停症（Obstructive Sleep Apnea）会影响大脑的认知功能，也会提高脑血管疾病风险。
根据研究，奇异果是有助睡眠的食物之一。（档案照）
改善失眠 从饮食习惯着手
失眠一般由心理压力与疾病导致，但饮食和营养也关系着睡眠品质。面对睡眠问题困扰，先从饮食习惯着手。可注意以下三点：
- 太晚吃、或晚餐过量导致睡觉时肚子还很撑、或没吃晚餐肚子太饿，导致睡不着，都可影响睡眠品质。
- 想要睡得好，善待自己的胃，晚餐定时定量吃，避开刺激性、含咖啡因及胀气的食物。
- 如果已拖到睡前才吃，建议选择吃小份量、并以容易吸收、液体形式为主的食物，帮助消化。
三和中医义顺分院医师赵戈说适合失眠者的食物，包括：干果类、鲜果蔬、谷类、动物类食品，还有中药材：西洋参、熟地黄、麦门冬、阿胶、天麻、茯苓、五味子。
现代研究有助睡眠的食物则包括全谷类，豆类，水果，深绿色蔬菜以及各种富含钙质和微量元素的食物。
坚果类，如核桃、花生、杏仁有助睡眠。（龙国雄摄）
按揉穴位助好眠
庆德堂的许镮龄医师建议，睡前30分钟用指腹轻柔按揉一些安眠穴位，各30秒，可助疏解肌肉疲劳，让身体放松，获得更深沉、更好的睡眠。其中有太阳穴、百会穴、风池穴、合谷穴、内关穴、三阴交等。
医师也提醒：穴位按摩适合男女老少，但皮肤破溃、局部有瘤则不宜推按。
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