5大心血管疾病诱因致命 教你8招来预防 | 联合早报
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心血管疾病是心脏和血管疾病的一个类别，包括冠心病、脑血管病、风湿性心脏病和其他疾病，死亡率很高。
新加坡国立大学心脏中心高级顾问医生陈淮沁教授指出，新加坡每天平均发生34起心脏病和急性心梗病例，以及23例心源性死亡。
统计数据显示，2022年心血管疾病占本地死亡人数的31.4%，约三分之一的死亡是由心脏病和中风等疾病导致的，比癌症死亡率的23.9%更高。
陈淮沁教授指出，新加坡每天平均发生34起心脏病和急性心梗病例，以及23例心源性死亡。（档案照）
高血压是重要诱因
预防心脏疾病，除了做血检和心脏检测、心电图之外，也应了解五大心血管疾病致病因素如高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症和抽烟，其中，高血压是心血管疾病的重要诱因。
根据2022年全国人口健康调查，18至74岁的国人中，每三人就有一人以上患有高血压；超过70岁者，高达76%面对高血压问题；60至74岁者中，约50%患有高血脂症。
陈淮沁教授说：“心脏疾病约30%是遗传因素所致，超过60%是个人生活与饮食习惯、周边环境和社会因素造成。”另外，新加坡人运动量不足，相较于其他年龄层，60至74岁的运动量最低。
新鲜浆果如蓝莓、黑莓、小红莓、草莓和覆盆子，富含抗氧化剂，有助于延缓衰老，也是花青素的重要来源。花青素被认为可防止动脉斑块堆积，有助于降血压。（档案照）
要预防上述五大心血管疾病，陈淮沁教授建议采取以下八措施：
- 每周做至少150分钟中等强度运动
- 控制体重，维持身体质量指数（BMI）在23kg/m2的范围
- 戒烟
- 减少摄取红肉和高脂肪食品
- 多摄取蔬菜水果、鱼类和谷类食品
- 限制饮酒
- 减少摄取盐分，每日低于5克
- 每日至少要有六小时高质量睡眠
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