小心适得其反！跌倒或受伤后别躺着养伤 | 联合早报

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2024-10-16

受伤后须要休息是人们对康复的常见认知，不过，黄廷方综合医院高级物理治疗师李钊勤指出，适当运动不会加重伤势，反而有助于康复。他说：“ 适当的轻度活动有助于保持肢体灵活，强化活动能力和肌肉力量，加速康复。保持运动也能改善情绪健康，协助人们更积极地面对康复过程。”

但如果在运动过程中，出现疼痛加剧、肿胀增加，或身体感觉麻痹，持续觉得不适，应及时调整运动计划并求医。

高级物理治疗师李钊勤说，适当运动不会加重伤势，反而有助于康复。（梁麒麟摄）

通过设定合理的小目标，有助患者减少焦虑感，提高康复信心，坚持康复计划。李钊勤提醒，复原后不宜立即回到受伤前的运动水平，而应循序渐进。

受伤的年长者，开始锻炼可先从低强度、低冲击运动做起，如在泳池中步行或在公园骑脚踏车，最重要的是找到自己喜欢的运动，并持之以恒。年长者积极运动保持活跃，不仅能增强独立性，还能预防跌倒，改善情绪，帮助管理慢性疾病。

有健康问题的年长者，更应与医生或治疗师合作，制定适合个人的运动计划。

李钊勤为壮龄go! 示范腿部伸展运动，这个运动适合因跌倒腿部受伤无法行走，或有关节炎问题的年长者。建议每周至少做三次。开始时从低强度低频率开始，再逐步增加难度。若运动时有任何不适或剧烈疼痛，应暂停并且求医。

腿部伸展运动可锻炼腿部周围肌肉，也有助舒缓膝关节压力。（梁麒麟摄）

①坐在稳固的椅子上，双脚弯曲着地，背部自然靠在椅背上。②准备一条毛巾，套住伤脚脚板，双手抓紧毛巾两端。③慢慢向上提起脚跟，直至腿部有拉伸绷紧感，维持动作约10秒，放松，回到初始姿势。④换脚重复以上动作，完成10次为一组，每次可重复做三组。

每组运动之间，可根据身体状况，适当休息片刻。

随着年龄增长，老年人身体功能下降，肢体逐渐变得不灵活，跌倒容易发生。跌倒不仅会导致软组织损伤、骨折等身体伤害，还可能引发心理压力和焦虑。

万一老年人真的不幸跌倒，在康复过程中躺着不动，反而对康复不利。跌倒后如果行动不良，一些床上运动既安全又能强化肌力锻炼，有百利而无一害。在物理治疗师的协助下，这些运动更要做起来！

陈禄正因距骨骨折并脱位，一共动了三次手术。（龙国雄摄）

陈禄正（39岁，教师）在2019年于日本度假时，不幸发生距骨骨折并脱位（fracture and dislocation of the talus joint），前后动了三次手术。

在康复过程中，陈禄正的日常生活受到很大影响。身体上的限制，让陈禄正感到沮丧，但他坚持尝试各种疼痛管理方法，如中医、按摩和物理治疗。

陈禄正完成手术后，开始做物理治疗，加速康复进程。（龙国雄摄）

虽然术后陈禄正不得不放弃一些在受伤前能做的运动，但他仍通过设定小目标，开始做物理治疗，也在身体状况允许的情况下，逐渐回到健身房，专注做低冲击性运动，如骑固定脚踏车和阻力带锻炼。

在医疗专家的建议下，陈禄正根据身体状况调整运动方式，循序渐进，成功改善身体机能、缓解疼痛，加速康复进程。