年龄只是数字 70+跑超马做60下俯卧撑 | 联合早报

林义发（70岁）是媒体业自由工作者，也是电视台特约编导。34岁那年，朋友鼓励他参加本地新西兰驻军举办的马拉松，结果他以3小时30分跑完全程42公里，很有满足感。之前，他只参加过15公里的跑步比赛。

52岁时，林义发开始尝试超级马拉松。他说，这是极考验耐力的比赛，全长200至300公里，途中充满各种未知数，让他经历并体会到个中艰辛。但跑下来后，他更加喜欢上超级马拉松。

林义发2023年参加巴西217公里超级马拉松，为亚马逊山地一个青少年活动中心筹款。（受访者提供）

他参加过30多次比赛。记忆最深刻的是2013年，在美国死亡谷（Death Valley）比赛217公里的恶水超级马拉松（Badwater Ultramarathon）。

比赛在美国加利福尼亚中部沙漠举行，是世界最干燥最炎热的地方，恶水超级马拉松因此被标上“世界最艰难超级马拉松”的称号。

赛程中林义发出现作呕情况，肺部和肚子非常不舒服，折腾了两三个小时，最后以42小时34分完成比赛，成为恶水超级马拉松主办36年来，第一个完成赛事的东南亚和新加坡选手。

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[骑上台湾武岭顶 医生：愉快运动身心健康

](https://www.bdggg.com/2023/zaobao/news_2023_12_24_653907) 在比赛过程中，马拉松陪跑员（右）的精神支持与鼓励对林义发（左）来说很重要。（受访者提供）

跑马拉松要注意什么？该如何避免受伤？林义发以过来人的经验给建议。

林义发说，运动已成为他生活的一部分，带给他很多益处和喜乐。保持身体健康，也是对家人的一种祝福，因此不管多忙，他每周都会抽时间运动。

林义发参加赛事前两三天，会吃上丰富的早餐。（受访者提供）

林义发跟很多人一样，爱吃海鲜，运动量大的时候，什么都吃。他平时少吃油腻食物，特别是赛前几天，更会避免，早餐却吃得丰盛，以补充体力。

七旬健身达人开账号分享健身视频

魏献国，75岁，退休前是名技术纯熟的倒模师，在金饰公司负责熔金倒模。

魏献国退休后有更多时间做运动，把自己锻炼得愈发健壮。（龙国雄摄）

你可能在邻里健身角落，或在TikTok上看过他。他可以毫不费力地连做30下引体向上（pull-up），再做60下甚至90下俯卧撑（push-up），最后再以数下暴力上杠（muscle-up，又称肌肉向上）给每日的例常锻炼漂亮收尾。

跟很多同龄人甚至年轻人相比，魏献国的肌肉质量和体能水平都要来得好。

魏献国每天都到住家附近的邻里健身角落练习引体向上、俯卧撑和暴力上杠。（龙国雄摄）

为了鼓励其他人健身，魏献国三年前创设TikTok账号@ngaihinkwok，不时分享自己的健身视频，其中一个和年轻人进行PK的视频点赞超过3200个，播放次数超过17万9500次。

魏献国强调，健康就是快乐，年龄大了更要积极通过运动和均衡饮食保持健康，他说：“能自由自在到处走动，我就很快乐了。”

魏献国有自己的一套锻炼方法。他告诉联合早报，退休后他有更多时间做运动，也很庆幸自己还有能力到处趴趴走，既没有三高问题，也没有什么其他疾病需要吃药。

魏献国经常受邀到全岛各社区，义务宣扬活跃乐龄应有的生活态度。（龙国雄摄）

许多人知道运动好，但是不喜欢运动的人，要如何找到运动的动力？

魏献国建议，可以和其他人一起运动，也可以通过运动交朋友，他说：“我在健身角落健身时，常有人和我聊天，我们就交个朋友，一边运动一边‘倾偈’（广东话，即聊天）。多做运动，晚上会睡得比较好。”

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