人到中年关节痛 三招缓解不适 | 联合早报

医生强调，走得少会影响活动力，体重反而会增加，导致肌肉变弱，已僵硬的关节会承受更大冲击，关节疼痛更严重。　　

步行是低冲击运动，所有年龄层和不同体能者都适合步行，步行的好处包括能改善心肺适能，维持健康体重，加强下肢肌力，强化可以让我们活动自如的长骨（long bones）。

有膝关节痛的人还是应该适量运动，越不动，关节会越僵硬。（iStock图片）

步行能保持健康，改善体能，帮助维持健康体重，加强下肢肌力。

久坐不动，会对健康产生负面影响。但有膝关节痛的人，要动还是不要动？

其实，并非所有有关节痛的人都不适宜步行，而要看病因是由什么引起。一般来说，步行有助缓解关节痛。

正确的步行姿势是重点，循序渐进能加强步行能力。

• 从水中运动开始，如水中行走、水中慢跑，或用健身室的椭圆机（elliptical machine）练习步行。
• 运动前后要做足伸展动作，改善关节灵活性和活动能力，亦有助于舒缓关节僵硬。
• 选择适合步行的好鞋，尺寸要合脚，足弓支撑力要够。
• 吃得健康均衡，维持健康体重，有助减少关节（特别是膝盖）承受的重量，长期来说可舒缓关节疼痛。

如何慢慢加强步行能力？医生有提醒。

运动和体力活动（如爬楼梯、做家务等）容易被混为一谈。如何区分两者？

体力活动多为日常活动，如爬楼梯、做家务；运动是特地拨出时间锻炼体力和心脏的活动，如在公园健走，或骑固定脚踏车30分钟。

注意，体力活动不能代替运动，相互结合动起来，才能促进健康！

三招缓解肘关节疼痛

很多人面对肘关节疼痛不适，影响日常生活与工作。肘部疼痛时有时无，或随活动加重，也可能持续存在。

肘关节炎并非年长者“专利”，每个人都可能面对这个疾病。

如果在早上出现肘关节疼痛，可能是因为睡姿不正，手肘静置一晚，影响血液循环和神经传导而出现疼痛或麻痹。如果发生在夜间，表示白天工作后，肘关节过度疲劳而引起炎症。

SportsMed TCM资深理疗顾问都钇润示范三组肘关节伸展动作，帮助缓解关节不适。

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