夜猫子半夜不睡觉中年人睡不足补得回来吗？ | 联合早报

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2024-09-11

根据《2024年全球睡眠调查》报告，近四成新加坡人每周只有一到三次睡得好，而影响睡眠的最主要因素是个人和工作压力，占51%。造成睡眠不足的原因很多，除了压力，焦虑和抑郁情绪也是最常见导因。

其他因素还包括：系统疾病如睡眠呼吸暂停综合征和胃食道逆流症（gastroesophageal reflux disease）；疼痛疾病如肩周炎、关节炎、纤维肌痛，以及头痛等引起的急慢性疼痛感；环境问题如光线、噪音或温度不适。此外，一些药物或药品副作用也会干扰睡眠。

面对睡眠问题困扰，或可先从饮食习惯着手。太晚吃、或晚餐过量导致睡觉时肚子很撑、或没吃晚餐肚子太饿，都可影响睡眠品质。如果拖到睡前才吃，建议选择吃少量，并以容易吸收或液体食物为主，帮助消化。

一般人认为，随着年龄增长，所需的睡眠时间相对减少，这是不正确的。

无论成年或老年，睡眠时间应该稳定。

一旦晚上睡不好，中医告诉你到底补眠有没有用。

中医注重调节体内气血，恢复脏腑功能。首先，针灸可缓解紧张情绪，帮助入眠。中药可解决睡眠障碍，有助于安神和提高睡眠质量。中医推拿可放松肌肉，刺激经络，缓解与失眠相关的其他不适。睡前两小时做足浴也有助于放松身心，改善睡眠。

尽量养成睡前好习惯，有助于缓解睡眠不足的情况。一些人需要合适的枕头和床单带来的舒适感帮助睡眠。艾草足浴、耳穴贴和花茶等也有助于改善睡眠。

想要睡得好，先善待自己的胃，晚餐尽可能定时定量吃，避开刺激性、含咖啡因及会引致胀气的食物。

现代研究有助睡眠的食物：全谷类如燕麦、糙米；坚果类如核桃、花生、杏仁；豆类如黄豆；水果如奇异果、樱桃；以及各种富含钙质和微量元素的食物。