Learning pilates in mid 50s | 联合早报

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2024-09-09

“如何优雅老化？”淡马锡信托基金前首席执行官蒋福娟（70岁）在50多岁时问她的妇科医生。在医生的建议下，她报名学习核心床普拉提（Reformer Pilates）。

有别于垫上普拉提，核心床的滑板、弹簧、拉索、绳带等结构有助提高训练效果，减少运动损伤。

有感于普拉提对健康身心的帮助，蒋福娟（左）和女儿白丽君在2022年创办普拉提教室Pilates Connect，两人也是普拉提导师。（受访者提供）

练习普拉提后，蒋福娟发现身体变得更强壮，平衡感和柔韧度也改善了。

她每周约兄弟姐妹一起练习，还和女儿白丽君一起受训成为普拉提导师。母女俩在2022年创办普拉提教室Pilates Connect，2024年2月开设女性保健俱乐部HER Wellness Club。

蒋福娟强调，年龄标记很多，只有实际年龄（chronological age）无法通过运动而改变。其他年龄标签如生理年龄、心理年龄和功能性年龄（日常生活中的整体运作能力）都可以通过运动变得更好。

蒋福娟十多年前开始练习普拉提，发现身体机能不但没有随着年龄增长而衰退，反而变得强壮，平衡感和柔韧度也有所改善。（龙国雄摄）

答：我一直有保持健壮、美丽的向往。毕业后在武装部队工作近20年，那是非常讲求纪律的工作环境，我在那时培养定期跑步的习惯，每周两次。

40多岁时加入企业界，我在工作投入大量时间和精力，虽然继续跑步，却感觉身体比较不能应付繁忙的日程。到了50多岁，工作已经对健康造成负面影响——体重增加、精神欠佳，以及负面情绪让我心烦意燥。当然那也可能是更年期的关系。

我每年都看妇科医生做例行检查，遵循医生的建议学习普拉提后，发现这项运动彻底改变我的身体。

普拉提是支撑我的生活的基石，它带来的好处穿透生活各层面：抱孙不会感觉肌肉酸痛，平时可继续跑步、日行万步和打高尔夫球，而且无论从事任何活动，都能更好地运用核心肌群。虽然年龄更大了，我感觉自己跑起来比以前更轻盈，双脚更有力。

比一般臀桥（glute bridge）更具挑战性的单腿臀桥，可增强臀部、大腿和核心肌群，并改善臀部的柔韧性和稳定性。（龙国雄摄）

她有个座右铭是：“你不能选择年龄，却可以选择你要怎么老化。”

**答：**任何体能或年龄都能学习普拉提。它属于低冲击运动，既是具备挑战性的锻炼方法，又不会对关节造成伤害。

普拉提的功能性丰富，所以无论你的运动经验深浅，或是目前处于人生哪个阶段，普拉提都能发挥功效。但有一个重要的关键——导师必须受过正规训练并经过认证，才能根据你的状况教导最适合的动作，确保你的姿势正确无误。　

无论是一对一或小组形式的普拉提课，都可根据个人情况和需求调整。普拉提可以当作手术后或意外后的复健，也有顶级运动员通过普拉提达到训练或预防受伤的目标。　

**通过YouTube学习普拉提有何利弊？**蒋福娟有什么建议？　　　

有别于垫上普拉提（mat pilates），核心床的滑板、弹簧、拉索、绳带等结构有助提高训练效果，减少运动损伤。（龙国雄摄）

最后，蒋福娟说：“要记得享受运动。到了这个年龄，我不会强迫自己做不想做的事。普拉提教导我要聆听身体发出的信息，我们一定要根据自己的情况做调整，我不相信no pain，no gain（不疼痛，没收获）。”