点智慧：健身 | 联合早报

星云大师说：分享信息：不少人以为跑步愈快、愈久愈好，台湾心脏科医师施奕仲，以过来人经验提醒民众：为求锻练而过度使用身体，其实并不健康，健康安全仍是运动的基本原则。

慢跑是一种颇具效率的有氧型运动。但马拉松选手心跳停止及篮球、羽毛球员猝死意外时有所闻，令人惊心。了解运动极限与风险，才是保障运动平安健康的不二法门。施奕仲医师表示：“每个人的运动极限不同，对于促进健康而言，并非挑战巅峰就是最好。”关于运动强度，有个简易的评估公式：“最大心跳率＝ 220–年龄”。

以50岁的人而言，其最大心跳率应为170左右。若当事人运动时的心率达到最大心跳率的65%～75%，对他而言是中强度运动。75%～95%则进入高强度运动。如果跑步时已达到170最大心跳率，一般而言，此时对身体来说已是极大负担，建议就不该持续加速跑步，以避免引起呕吐、头晕，甚至突然诱发致命性的心律不整等相关心血管病况。

施奕仲提醒，有氧运动超过30分钟，有助于提高身体代谢率，增加卡路里消耗量，提高健康效益，但若超过2小时，则可能由于运动过量，反而对肌肉、关节及心血管系统造成太大负担，过犹不及。

·甩手

建议大家所做的健身运动，都是简单易行，每天只要花一点时间，持续运动，对健康必然大有助益：

**一、走路：**根据医学及科学的研究结果显示，维持身体健康，走路最有功效，如能每天一万步最好，否则至少也要每日饭后千步走。

**二、慢跑或者快步走：**这两项运动对年老者比较不适合，老年人可以改采散步或慢行，或者打八段锦、太极拳等，都非常有益。

**三、跑步机：**买一部跑步机在家里，每天跑到流汗为止，或是骑脚车也是运动。

**四、跳绳：**跳绳一者不会吵到别人，同时也无需很大的空间，只要在自家后院就可运动，随时可行。

**五、甩手或拍手：**有的人每天摇动双臂二百下、三百下，有的人高举双臂几分钟，或者拍手一千次，或者拉筋数十次，都能达到运动的效果。

**六、就地踏步：**虽说是就地踏步，但也不是那么固定，可以偶而向前，偶而向后。前后踏步，也如跑步一样。

**七、毛巾操：**一条毛巾，双手一拉，高举过头，可以上下、左右摆动，或弯腰、曲身，随意运动。

·动力

所举的例子，虽不是正规的运动，但在个人的家居生活里，随时方便可行，都能达到运动的效果，甚至可以配合做家务，如扫地、浇花、擦窗净几，或是田园作务等。身体就如一部机器，如果一直闲置不动，不是生锈，就是慢慢失去动力。总之，劳动有益，活着就是要动。