人比人气死人,你FOMO吗? | 联合早报
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经常感到焦虑,压力大,而浏览社交网络让你感到疲乏、自信心低落、孤单,甚至是抑郁?这些都是“错失恐惧”(简称FOMO,Fear of Missing Out)心态引起的负面心理反应。网络用语FOMO所形容的害怕错失而焦虑,这样的心理状态长期下来不仅影响心理健康,还可能损害身体,导致睡眠质量下降、引起疲劳、对手机“上瘾”减少实体互动,以及尝试酗酒等危害健康的不良行为。
四名南洋理工大学黄金辉传播与信息学院毕业生:恩贾莉 ·拉贝恩得拉(Anjali Lavendra, 22岁) 、陈汶珊(24岁)、孙忠义(25岁)和王俊杰(24岁),组成“NO MO’ FOMO”团队。他们以告别FOMO(错失恐惧)为毕业专题项目,帮助年轻人正视并有效应对这种普遍却被低估的现象。
经历人生转折期的年轻人最容易FOMO
四名南洋理工大学黄金辉传播与信息学院毕业生展开的调查发现,年轻人由于正经历毕业、求职、结婚与买房等人生转折期,较容易与身边朋友产生比较心态,也最容易FOMO。(曾坤顺摄)
恩贾莉说:“我们的调查发现,年轻人FOMO程度最高。本地约半数社交媒体用户是21至30岁的年轻成年人。他们正经历毕业、求职、结婚与买房等人生转折期。我们其实都是FOMO的受害者。当朋友在社交平台上晒出找到工作或买房等动态时,我们可能会感到焦虑,质问自己是否跟不上‘进度’,错失了许多机会。”
陈汶珊补充,好些人对FOMO的认识局限于社交媒体,并将它视为流行词来使用,而低估这对日常生活与健康的负面影响。她说:“在专研这课题时,我们发现FOMO的概念最早在2000年作为营销策略引入,目的是促进购物欲望。此外,我们在日常生活中常接触到的时尚潮流,甚至是私召车手机应用也常以FOMO为宣传语,来鼓励人们花费。”
FOMO与“怕输”心态相关
“错失恐惧”对新加坡人来说,并不陌生,这与“怕输”(kiasu)心态息息相关。王俊杰解释,“kiasu”是福建话。根据《牛津词典》,kiasu形容一人因害怕错过而表现出自私态度,类似于FOMO,即担心他人可能在享受自己缺席的有益经历。这种心态在新加坡人中十分普遍。一项本地研究发现,FOMO与kiasu倾向呈正相关关系。当被要求选择词语来代表自己时,新加坡人最常提到的词是“kiasu”。这种态度源于新加坡独立以来的经济发展和精英制度,根深蒂固地形成了这种信念。这或许也是FOMO容易在本地群体中散布的原因。
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FOMO会导致人们过分关注他人生活,与他人比较,产生不切实际的期望,及逐渐丧失自我认同感。图为提高人们对FOMO认识的路演活动海报。(受访者提供)
为更深入了解FOMO带来的身心影响,NO MO’ FOMO团队请教了由心理卫生学院设立的“新加坡青少年卓越心理健康教研中心”(CHAT)个案经理、心理健康专家,以及专研这领域的新加坡社科大学研究员。孙忠义说:“从专家们的分享能总结出FOMO会导致人们过分关注他人生活,与他人比较,产生不切实际的期望,及逐渐丧失自我认同感。长期FOMO还会导致情绪失控。研究也指出,经历FOMO的人在社交场合更容易酗酒,过度痴迷于利用时间也会影响个人休息,干扰身心健康。”
通过绘写日记等方式,有助人们进行自我反思与消除负面思绪,应对FOMO现象。(受访者提供)
NO MO’ FOMO团队通过在南洋理工大学与新加坡管理大学举办的路演活动,提高目标受众对FOMO影响的认识。恩贾莉指出,错失恐惧心理不应正常化,若因越来越普遍而被视为自然,问题会变得严重。 通过举办小型工作坊,他们鼓励人们通过讨论、绘写日记(journaling)和练习正念技巧(如冥想或瑜伽),进行自我反思与消除负面思绪。王俊杰说:“关键是将焦点从他人身上转移到自己,活在当下,以应对错失恐惧。”