没有背景噪音就做不成事？你不是一个人——《华尔街日报》

为什么我们总觉得不打开视频或播客当背景音就做不成事？互联网最终把我们搞垮了吗？

音乐长久以来帮助我们在处理简单任务时集中注意力。但如今，从做饭到工作，做其他事情时听播客或刷TikTok、YouTube等视频已成条件反射。根据尼尔森数据，去年美国视频流媒体总时长相当于2100万年，同比增长21%。

神经科学家和精神病学家指出，播客或短视频这类干扰能加速任务完成并驱散无聊感，尤其在单调时刻。但当音视频成为生活常态背景声时，大脑处于忙碌状态与持续过度兴奋之间存在临界点。

专家表示，这些看似无脑的娱乐会消耗脑力降低效率。由于需要处理视觉和语言信息，视频播客尤其占用大量心智资源。神经科学研究表明，频繁切换应用或半心二用将延缓信息处理记忆能力，并缩短注意力持续时间。

这里有些方法能消除噪音干扰，重拾寂静的力量。

哥斯达黎加网络安全专家妮可·穆里略过去习惯边做饭边听爵士乐，工作间隙常陷入遐想。正是在这些宁静时刻，她萌生了任务自动化与学习编程语言的创意。

如今，这位39岁的女性会在闲暇时刷TikTok视频，该平台正在她所在地区测试一项新自动播放功能（但美国尚未开放）。她表示自己并非总是专注观看，但这些视频确实能在烹饪或工作间隙带来慰藉。唯一缺失的是她曾经那种灵光乍现的体验。

“我发现自己再也找不到那种顿悟时刻了，“穆里洛坦言。

医生指出，专注完成任务能激活大脑特定区域，使人感到神清气爽。让思维自由徜徉，而非用语音视频填满静默时刻，更有利于激发想象力孕育新创意。

“当我们持续用数字媒体刺激大脑时，实则是迫使它处于被动反应状态，“斯坦福大学医学院精神病学教授安娜·莱姆克解释道。

注意力分裂现象

莱姆克将碎片化视频消费比作药物酒精，同样通过多巴胺冲击刺激大脑。这种即时满足可能引发"成瘾漩涡”，她补充道。一旦习惯用背景噪音填补安静，便很难戒除。

最终结果演变成：没有视频背景音就难以完成工作。

诺亚·罗宁表示工作时播放视频和播客反而提升专注力。图片来源：诺亚·罗宁明尼苏达州圣保罗的商业项目经理诺亚·罗宁，会在审阅报告和发送邮件时用手机播放历史播客及长篇辩论视频。他认为这有助于集中注意力并提升效率。他偶尔会瞥看视频，但主要享受音频内容，因为相比音乐更具思维启发性。

“我试过什么都不做，任由背景里其他人的说话声或点击声持续，”这位26岁的年轻人说，“那种感觉简直让我发疯。”

精神病学家指出，虽然大脑能训练过滤部分背景噪音，但视频比音乐更难屏蔽。视频的突然播放会刺激思维开始运转，结束时又会产生戒断反应。

乔治城大学计算机科学副教授、《数字极简主义》作者卡尔·纽波特表示，应用程序算法本就是为了吸引注意力而设计的，这对解决问题毫无帮助。

“归根结底，你需要的是无刺激的时间，无论这些刺激是什么，”纽波特说。

应对之策

在公共场所工作可能是个有效方法。

巴兹·克劳通过在嘈杂的公共场所工作来减少手机干扰。图片来源：卢克·赫伯格密歇根大学经济学学生巴兹·克劳选择在喧闹环境中工作，以克制刷社交媒体的冲动。克劳表示，环境过于安静时更容易受到诱惑，适度的自然噪音是理想的折中方案。

“培养与屏幕保持距离的习惯对大脑有益，”21岁的克劳说。

若此方法不适用，还有其他调整方式。

**设定专注时段。**纽波特建议，每天留出不受背景干扰的单项任务时间，即便短短20分钟也能见效。

**情感经历后进行反思。**与亲人或同事进行深入交谈后，或在观看情感丰富的电影或视频后，静坐思考。纽波特表示，这将开启新型的内省。

**记录活动日志。**莱姆克建议，记录一周内使用科技产品的时间，然后决定减少哪些使用以及何时减少。从那里，你可以戒除某些应用、网站或设备，并比较体验以确定最适合你的方式。

**去一个美丽的地方。**身处装饰精美的室内空间或在自然中散步可以提升情绪并改善你的思考。

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