如何保持思维敏捷至80岁及以后——《华尔街日报》

弗农·L·史密斯，97岁，是个大忙人。

这位查普曼大学的经济学家刚写完一本关于亚当·斯密的书，每周七天、每天八小时在科罗拉多州斯普林斯市的家庭办公室工作。他喜欢在脸书上与朋友聊天，和女儿一起听音乐会。

“我还有很多事要做。我想坚持下去，“2002年获得诺贝尔经济学奖的史密斯说。

近期81岁的拜登总统和77岁的前总统唐纳德·特朗普的记忆失误，引发了关于如何在80岁后保持思维敏捷的热议。

研究衰老的科学家表示，保持头脑敏锐或预防痴呆没有万能药。但遗传因素、健康生活习惯以及空气清洁、良好教育等因素与长期思维敏捷有关。

史密斯的三位祖父母活到90多岁，母亲一方的祖先活到105岁。但科学家称遗传只是拼图的一小块。史密斯从不吸烟、饮食健康、坚持运动且社交活跃——这些行为都与长寿及晚年保持思维敏锐相关。

查普曼大学经济学家弗农·史密斯每天工作约八小时。“全身越健康，大脑对衰老过程的反应就越好，”宾夕法尼亚大学神经学家大卫·沃尔克博士说。

沃尔克表示，健康成年人的认知能力在20至30岁时达到顶峰。随着时间的推移，大脑会萎缩，外层变薄，深层区域出现瘢痕，神经元之间的交流效率可能降低。

保持参与

这些大脑变化可能导致记忆、推理和其他认知技能衰退。但哥伦比亚大学神经心理学家雅科夫·斯特恩指出，有些人比其他人更能延缓认知衰退。

斯特恩表示，他们的大脑可能对变化更具韧性，或拥有更好的“认知储备”——即适应大脑变化的能力。遗传因素被认为与大脑维护有关，饮食、运动和患血管疾病的风险也是如此。更高的教育水平、更多的精神刺激和社交联系与认知储备的提升相关。

更好的大脑维护和认知储备可能有助于延缓痴呆症状。根据2021年美国退休人员协会的一项调查，近50%的40岁及以上人群认为他们可能会患上痴呆症。而2022年的一项研究发现，美国65岁及以上成年人中实际患痴呆症的比例约为10%。

弗农·史密斯在家中的健身房定期锻炼。健康的生活习惯与保持思维敏捷密切相关。科学家指出，许多人并不了解更健康的生活习惯可以降低患痴呆症的风险。根据医学期刊《柳叶刀》2020年的一份报告，全球约40%的痴呆症病例可以通过改变生活方式或环境因素（如减少肥胖和避免空气污染）来延缓或预防。报告链接。

尝试太极拳

睡眠过少或过多都可能导致认知问题。研究表明，瑜伽和中国武术太极拳等活动有助于改善认知功能。太极拳介绍。

听力丧失也是痴呆症的一个风险因素。健康大脑诊所的首席医疗官邓特林博士表示，听力丧失可能导致大脑更快萎缩，并使人更加孤立。助听器有助于保持心智健康。痴呆症相关风险。

“我们的大脑就像肌肉一样，用进废退。”他说。

研究“超级老人”（指80岁以上但心智能力相当于年轻几十岁的人）的研究人员表示，强大的社交关系对保持大脑敏锐至关重要。

波士顿大学行为神经科学家、新英格兰百岁老人研究联合主任斯泰西·安德森表示，对于活过100岁的人来说也是如此。

“他们有目标。每天都有想出门去做，“安德森说。

史密斯表示，他的工作和家庭让他保持动力和干劲。

“我想至少活到106岁，“他说。

弗农·史密斯表示，他的工作和家庭让他保持动力和干劲。联系作者多米尼克·莫斯伯根，邮箱：[email protected]