《华尔街日报》：助你战胜科技成瘾的技术

如果财富意味着拥有时间及自由选择如何支配它，那么住在德州埃尔帕索的24岁远程工作者卡洛斯·阿帕里西奥可谓富足。

他令人艳羡地平衡着工作与家庭生活，同时同事们都称赞他的高效。他能全心陪伴亲友，并享受大量户外时光。但过去并非如此——不久前，阿帕里西奥连遛狗时都会无聊到忍不住掏出iPhone刷屏。

这位政治筹款非营利组织的客户经理说：“我的大脑变得无法活在当下，仿佛需要持续分心。我不喜欢这样。”

与电子设备的不健康关系，促使许多像阿帕里西奥这样的人开始践行所谓的数字极简主义，转而使用那些根本不会以我们难以抗拒的方式分散注意力的设备。这类设备制造商虽然稀少，但正为渴望使用更简单、更精简技术以提高生产力和幸福感的人群开辟细分市场。

Light Phone II仅保留短信、通话和导航等少数功能，提供极致简化的体验。图片来源：《华尔街日报》Mark Kauzlarich阿帕里西奥与妻子一同换用了Light Phone II，这款简约智能手机深受追求加入"注意力革命"人群的喜爱——作家约翰·哈里所称的这场运动，旨在从占据我们时间和注意力的设备、服务及科技公司手中夺回控制权。

Light Phone II尺寸与一叠信用卡相当，采用类似亚马逊Kindle的黑白电子墨水屏。它能发短信、打电话、查看日历、提供逐向导航、播放播客和音乐——功能仅止于此。除自有应用商店外无法访问其他应用平台，且仅支持少量应用。在马萨诸塞州某寄宿学校的全校实验中，该设备成功帮助学生克服了注意力分散问题。

虽然无人统计数字极简主义者的具体数量，但这一趋势显然正在蔓延。研究者、心理治疗师及美国卫生局局长纷纷警告，我们的数字使用习惯可能正危害着从睡眠质量到心理健康的方方面面。

如果放下设备如此简单，大多数人早就这么做了。剑桥大学近期的一项调查发现，近半数英国青少年认为自己沉迷于社交媒体；2022年，近六成美国人向盖洛普民调机构表示他们过度使用手机。

大型科技公司提供了一些辅助工具帮助我们追踪设备使用时长。2018年，苹果新增了屏幕使用时间功能，谷歌、脸书和Instagram也相继推出了类似 工具。

Astrohaus公司的Freewrite专为无干扰写作设计，可将作品上传至云端以便后续在电脑上编辑。图片来源：Astrohaus对部分人而言，这类工具或许有效。但对多数人来说，它们只是又一个证明我们无法放下设备的羞耻标记。毕竟这些设备本身就是精心设计的间歇性奖励与行为成瘾系统。所幸，我们还有其他选择。

初稿写作机

对于亚当·利布——这位麻省理工学院培养的工程师、底特律小型消费设备公司创始人而言，与朋友的一次谈话点燃了他后来开发数字打字机产品线的灵感。

这位朋友运用了研究生写作课程中教授的诀窍来撰写初稿：他使用了一款禁用电脑退格键的软件，迫使自己持续向前写作，将修改留待后期完成。

这个灵光乍现的时刻在2016年结出硕果，利布的公司Astrohaus推出了首款产品Freewrite。这款配备小型电子墨水屏的方正机械键盘，能将草稿上传至云端以便后续在电脑上编辑——功能仅此而已。

此后Astrohaus又发布了两款设计精良但价格不菲、评价两极化的数字打字机。尽管深受许多用户喜爱，却常遭科技评论者诟病，而这恰恰源于利布刻意剔除的功能缺失。

我试用过全部三款Freewrite机型，包括本月即将发货的Alpha——确实难以理解有人愿为功能堪比1960年代IBM电动打字机的设备支付349至649美元。但对于完全无干扰的初稿写作或笔记记录，当设备彻底杜绝注意力分散时，其提升的生产力无可匹敌。

傻瓜手机

黛西·克里格鲍姆和威尔·斯塔尔茨在洛杉矶经营着一家独特、可能是独一无二的手机零售业务，名为Dumbwireless。他们只销售非智能手机，除了一款来自Unihertz的超小型型号Jelly。

来自瑞士Punkt Tronics的极简手机。照片：威尔·斯塔尔茨他们的业务源于斯塔尔茨自己对科技成瘾的经历。他选择的应用程序是Twitter。“无论出于什么原因，我总是被新闻淹没，总想把我的观点表达出来，”他说。“这吞噬了我所有的时间和生产力。”

在改用傻瓜手机后，斯塔尔茨意识到他可以围绕帮助他人选择适合他们需求的设备来建立一项业务，同时比典型的智能手机做得少得多。对于大多数用户，他推荐Light Phone II，但Dumbwireless也提供其他设备，包括来自瑞士极简手机公司Punkt Tronics的一款。

对于那些希望在智能手机体验中增加更多有益摩擦的人来说，有来自鹿特丹初创公司Unpluq的Unpluq Tag。这是一个黄色的一英寸见方的标签，你可以用手机轻触它来锁定或解锁你指定的任何网站和应用程序。将标签留在家中或房子的另一部分，可以让用户在外出或参与活动之前降低手机的智能程度，避免分心。

也可以将功能手机作为辅助设备，在人们想要减少干扰时携带。巴尔的摩一所私立学校的学习专家杰弗里·斯特拉佩克在一家二手店找到了一部还能用的诺基亚翻盖手机，并为其办理了预付费电话套餐。

Remarkable平板采用电子墨水屏技术，用户可阅读PDF文件并做标注。图片来源：Remarkable当他想保持联系但不受干扰时，就会开启iPhone上的驾驶专注模式。他定制了自动发送给试图发短信或打电话者的信息，其中包含他的翻盖手机号码。

不是父母辈的Kindle

另一种高效且专注的方式是使用电子墨水屏平板。一年前，亚马逊终于推出了支持手写的Kindle Scribe，但这在许多方面仍是同类产品中功能最弱、最无趣的设备。我使用多年的Remarkable 2阅读和批注PDF文件，这款更大尺寸的设备搭载了更优雅的软件。

最新一代设备中甚至出现了可用的彩色显示屏版本，不过所有电子墨水屏设备都兼具续航持久和刷新缓慢的特点。

少数电子墨水屏平板电脑功能强大，足以充当一种干扰较少的笔记本电脑替代品，例如Boox Tab Ultra C Pro，它可以连接专用键盘和触控板。这类设备适合阅读、做笔记、编辑文档甚至浏览网页，但在那些容易分散我们注意力的事情上表现不佳，比如观看视频或刷社交媒体。

阿米什人打造的解决方案

杰夫·谢尔登在宾夕法尼亚州农村经营一家销售高端手工办公配件的小型企业。他尝试过各种科技方案来管理个人和工作待办事项，但都存在同样的问题：没有一种能显著提升他的任务完成效率。

多年来，他完善了一套更简单、更直观的索引卡系统——某种程度上是某些效率极客推崇的“子弹笔记”精简版。后来他将这套系统做成工具包在Kickstarter上发起众筹，获得了超过45万美元的预售额。

作为卡片容器和支架的胡桃木盒子由附近的阿米什人和门诺派工匠手工制作。

杰夫·谢尔登在Kickstarter上筹集了45万美元，基于索引卡打造了这款简洁高效的组织工具。图片来源：Ugmonk### 解构智能手机

自iPhone问世以来，消费电子产品的趋势就是让我们购买的每一台移动设备功能更强大。如今我们有了能展开变身平板的智能手机，各方面都堪称巨型手机的平板电脑，以及试图追赶两者的笔记本电脑。

这种将所有设备变成数字瑞士军刀的潮流，反而让数字极简主义变得比以往更必要也更容易。本文采访的许多人都用功能机保持人际联系，而用没有电话套餐的平板、笔记本或智能手机处理专属任务。比如一位旧金山居民告诉我，她需要叫优步时就使用iPad。南卡罗来纳州的一位奶酪商则表示，她通过留在店里的仅限WiFi的iPhone管理店铺社交媒体。

这就是当代数字极简主义者的悖论：许多人实际使用更多科技设备来完成别人用手机笔记本就能搞定的事。但他们表示，专事专用的设备带来的益处让这一切值得。

“对我来说关键在于始终保有明确意图，“阿帕里西奥说，“当我使用电脑时，就只用来学习或工作。最终你会发现，我的压力更小了，也有更多时间陪伴家人。”

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联系克里斯托弗·米姆斯，邮箱：[email protected]

本文发表于2024年1月6日印刷版，标题为《助你戒除手机瘾的手机》。