成为密友需要多长时间？——《华尔街日报》

《华尔街日报》生活与工作团队推出“生活数学”系列，探讨如何在2024年优化你的时间。今日话题：成为一位挚友需要投入多少时间？

我们许多人担心自己没有投入足够时间来维系亲密友谊。但究竟多少才算足够？

随着我们步入成年，许多朋友渐行渐远。这情有可原：家庭与工作的要求日益增加，自由时间愈发有限。我们或许想与密友共进咖啡或晚餐，但日程表早已被工作、必赴的约见、会议或孩子的活动填满。

社交媒体平台Snapchat母公司Snap的2020年调查显示，约88%的美国成年人表示曾与某位挚友失联，71%希望重燃这段情谊。美国生活调查中心2021年的民调指出，自称没有挚友的美国人比例从1990年的25%升至四成，而我们独处的时间已是过去的两倍。

维系友谊在现实中可能困难重重，但它对我们的身体、心理和情绪都大有裨益。挚友能帮我们度过艰难时刻，若失去他们，我们将面临孤独与孤立的风险。

关于友谊科学的研究确实提供了一些有助于维系友情的见解。其中包括：对你能合理维持的深厚友谊数量保持现实预期；深入交谈比闲谈更能快速拉近距离；而建立固定习惯——比如每周通话，或优先安排一年一度的朋友周末旅行——有助于保持牢固纽带。

友谊的科学

对于我们这些追求极致效率的人来说，遗憾的是，维持友谊并没有一个神奇的公式能告诉你需要投入多少时间。每段友谊和每个朋友都是独特的，它们的兴衰取决于我们如何互动。

温尼伯大学专门研究亲密关系的社会心理学家贝弗利·费尔表示，人们通常能维持三到五段亲密友谊。超过这个数量，“时间和精力就不够分配了。”

研究发现，建立友谊首先需要一定数量的共处时间。

根据堪萨斯大学传播学教授杰弗里·霍尔的研究，从熟人发展为普通朋友需要40到60小时的共处时间。该研究调查了搬迁到新城市的成年人以及大学新生入学头两个月的情况。

研究显示，要从普通朋友升级为密友，还需要额外共处140到160小时，总计约200小时。

不过，深入的互动可以缩短这个时间线。霍尔指出，通过有意义的对话和愿意展现脆弱面，人们可以在不到200小时内建立深厚友谊。

反之，共处200小时并不必然意味着会成为密友。对方必须也有交友意愿。有些同事共处300小时却始终未能成为亲密朋友。

关键在于如何共度时光

根据霍尔的研究，维系友谊不仅取决于相处时长，更在于共同经历的内容。研究发现，与朋友进行被动活动（如追剧）虽有趣，但深度对话、情感交流和积极倾听更能有效巩固友情。

在另一项研究中，霍尔分析了127人连续七天的日记数据，发现定期通过电话、短信或见面与重要的人保持联系，既能维系关系又能提升幸福感等积极情绪。

石溪大学心理学教授亚瑟·阿伦设计了实验室人际亲密度研究法。研究者让陌生两人轮流回答三组逐渐深入的问题，从"你上次独自唱歌是什么时候？“到"你最近一次当众落泪是何时？"。这项"快速交友"实验表明，陌生人45分钟内就能建立亲密关系。

研究证实自我表露能快速拉近距离。阿伦指出，建立亲密后，在朋友遭遇困境时给予支持、为其成功喝彩，都是维持亲密的有效方式。

主动发送那条消息

研究友谊的社会学家简·亚格表示，人们通常能自然维系一两段至交。她与大学挚友虽相隔三小时车程、每年仅见面一两次，但通过持续短信电话保持联系，每次通话可达一小时。这种自然而然的优先维护，正是深厚友谊的保鲜秘诀。

她表示，关键在于要分辨自己是真的忙碌，还是仅仅以忙碌为借口来避免与人相聚。“如果你无法为一位密友抽出时间，”她说，“这可能意味着这段友谊出现了问题。”

温尼伯大学教授费尔提到，她通过Zoom视频通话为一位搬到不列颠哥伦比亚省的密友庆祝了生日。线上联系有助于保持联络，但面对面的聚会更不容易被取消。

“如果我们承诺要亲自去见朋友，我们更有可能真正履行这一承诺，”她说。

请写信给克莱尔·安斯伯里，邮箱：[email protected]