《南华早报》：Vilpa——每日4分钟高强度间歇运动如何帮助中年人对抗心脏病

你深知自己不再年轻，需要锻炼身体，但总有种种理由让你无法踏入健身房、瑜伽馆或坚持规律跑步。

对于不进行"系统化"运动的中年女性而言，新研究带来了好消息：每天平均进行4分钟高强度零散运动——那些无需刻意安排时间场地、不知不觉完成的日常活动——几乎能将重大心血管事件（如心脏病发作）的风险降低一半。澳大利亚悉尼大学医学与健康学院的首席研究员Emmanuel Stamatakis教授表示：“我们发现，对于不进行系统锻炼的中年女性而言，每天累计1.5至4分钟、每次持续不超过1分钟的短时高强度运动，与心血管健康改善显著相关。”

这项发表于《英国运动医学杂志》*,*的研究聚焦于日常生活中的高强度活动，即"间歇性生活方式体力活动"(Vilpa)。研究发现，更长时间的Vilpa与显著降低心血管疾病风险相关。

提购物袋等几分钟的日常短时活动，可能有助于降低心血管问题风险。图片来源：Shutterstock

世界卫生组织建议所有成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动——包括步行、骑自行车甚至家务劳动——或至少75分钟更剧烈的运动，如跑步或参加体育比赛。